身体前倾最伤腰,上班族这种坐姿要不得

2021-05-17 18:36:47出处:PCbaby作者:佚名

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  现在的上班族常常都是在办公桌上看着电脑基本上不动弹,不良的坐姿习惯可能会造成腰伤,脊椎病等,那么身体前倾最伤腰,上班族哪些坐姿要不得?那么,正确坐姿应该是怎样的?下面,小编就来为大家解答并分享相关知识。

身体前倾最伤腰

  1、窝在沙发里。

  质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

  2、椅子只坐一半。

  有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。建议坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

  3、盘腿坐。

  许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

  4、身体前倾。

  有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

正确坐姿:

  电脑屏幕中间刚好与下巴呈水平,两者距离保持约35厘米。

  翘脚可放松肌肉, 但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿上,造成脊椎弯曲。双脚踝应呈交叉,而不是膝盖交叉。

  身要正微前屈,腰靠在靠背上,大腿上2/3应坐在椅内,双腿稍分开与肩同宽,髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上。

  调整椅子高度,大腿要与地板和桌面平行,小腿和地面保持垂直状态。最好有个高背椅来支撑头部和颈部,让头和脖子能和身体保持平行。

  建议办公室一簇的朋友们,坐一小时左右,起身活动活动身体,伸伸手,弯弯腰,做做膝关节屈伸运动。提高肌肉和韧带的弹性和韧性,增加关节的灵活性。

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