跑步机上应把握时间不宜跑步时间太长

　　跑步机相信大家都特别的熟悉，在跑步机上跑步不但能够锻炼身体，而且还可以起到减肥的效果，所以跑步机深受人们的喜欢，尤其是不想当户外跑步的朋友们。那么，跑步机上应该把握时间不宜跑步时间太长么?

跑步机上应把握时间不宜跑步时间太长？

　　跑步机是传送带带着你跑，容易伤害膝盖。这样的跑板缺乏弹性，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。对于膝盖或下肢有伤的人，就不建议使用跑步机了。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

　　错误1：一上跑步机就猛跑

　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

　　错误2：跑步时间太长

　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

　　因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

　　错误3：扶着把手跑

　　跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的 压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

　　因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　错误4：坡度越高越好

　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状 态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的 脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

　　错误5：不穿鞋或穿错鞋

　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

早上跑步好还是晚上跑步好？

　　很多人都有早晨跑步和晚上跑步的习惯。到底是晚上跑步好，还是早上跑步好?经有些研究出来，晚上跑步好。因为早晨，头一天晚上颗粒上升到空气当中，早晨空气下浮而引起的空气的颗粒相对来说会比较多，这些颗粒有些是不好的因素，会影响到我们的呼吸道的疾病。相对而言，早晨跑步没有晚上跑步好，我们可以在晚上吃饱饭休息30分钟之后再进行跑步，或者是在4-5点钟的时候，傍晚的时候进行跑步，然后跑完步之后休息再吃晚饭。这样相对会比较好一些。

　　虽然早上跑步也有很多好处，但与晚上跑步相比，确实晚上跑步效果更好，因为晚上人吃得多，体内脂肪积聚多，跑步能促进脂肪消耗，同时，还能缓解一天的疲劳，并有促进睡眠的功效。

　　此外，很多人早上都不愿跑步，因为要顾及上班时间，若赶时间匆匆忙忙跑十几分钟，达不到减肥功效。但晚上则不一样，人吃完饭后有充足的时间，可以在饭后一个小时或者两个小时跑步，而且跑步时间能自由控制，不会受太多的束缚。

　　其实，无论早上跑步好还是晚上跑步好，想要达到预期效果，贵在坚持。如果三天打鱼，两天晒网，是不行的。正确的做法应该是找一个同伴，互相激励，共同坚守目标。