如何正确轻松地跑步减肥

　　现在的人们生活水平提高了，对饮食的追求也更高，但是大多数人只顾着吃而不注意身体锻炼，到了真变成一个胖子的时候才有意识到该减肥了，跑步是大多数人喜欢的一种锻炼方式，人们也都希望通过跑步去减肥。那么，如何正确轻松的跑步减肥呢?

如何正确轻松地跑步减肥

　　首先需要提一下跑步时间的选择。跑步最好选择在早晨，而且跑前不能进食，这是因为一方面进食后运动对胃伤害大，而且人在进食后血糖会增加，体内的糖类会转化成能量，这样阻碍跑步时对脂肪的燃烧，所以跑步前一定不要吃东西，尽量选择晨跑。

　　每个人的基础代谢都不一样，一般来说，男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高;年龄越大，代谢率越低。同样我跟你坐在一个地方，我跟你的基础代谢一定是不一样的。

　　其次，这些基础代谢所消耗的热量来源比例也是不一样。什么意思?也就是说，同样坐在这里 1 个小时，我消耗的能量来源跟你的就是不一样，也就是说我消耗的能量有多少是直接来源自脂肪，有多少是来源自是血糖。如果你跟一个马拉松运动都是坐在一起，他可能 80% 以上的能量消耗都是来源自脂肪，而你很有可能大部分是来源自于血糖。

　　在跑步之前，一定要充分热身，必要的准备活动一定不能省。千万不要小看跑步前的准备活动，它除了能帮你降低受伤的风险外，还能使肌肉得到放松，减轻疲惫感，使血液循环加快。准备活动做的时候重点拉伸、按压大腿内侧和小腿，活动下膝盖和脚踝、脚指头。

哺乳期可以吃青汁减肥吗

　　青汁的主要原料是大麦若叶，青汁可以作为代餐食品，同时增加运动量，和控制饮食的话是可以起到减肥的效果的，但是选择在哺乳期，不宜用青汁减肥的，因为想通过食疗减肥，就要避免其它食物摄入，而青汁的营养不能满足宝宝所需要的营养，如果是成年人影响不太大，但是需要乳汁的宝宝可能会营养不良。建议哺乳期结束之后再进行减肥，除了代餐，也可以考虑吸脂等方式来进行局部减肥。

　　哺乳期减肥不能盲目，必须要注意到婴儿的健康。在哺乳期减肥，尽量避免节食减肥，药物减肥，可以通过运动减肥。

　　人经常运动出出汗，对于身体的水分代谢有帮助，还能强化肾功能，慢慢虚胖的体质能改善。平时虚肥的产妇不要长时间坐着，应该增加运动量，上班也应该时不时站起来活动活动，可以坚持一项运动，比如瑜伽、游泳等等。