青少年睡眠不好怎么办,六个好作息要牢记

　　青少年白天要上班，晚上一定要睡得好。只有睡眠质量好，白天时人才能有精神，身体才能长得好。可是有些青少年由于学习压力比较大，晚上难免出现失眠、睡觉睡得不深等情况。那么青少年睡眠不好怎么办呢？一起來看看相关的问题。

青少年睡眠不好怎么办

　　睡前看个书。可以看看书籍知识，翱翔在知识的海洋里面。开个小灯，然后坐在书桌上，捧着书慢慢细品。让大脑充分的吸收书中的知识，然后看了两三个小时之后，大脑就会自动休息，就可以睡个好觉了。

　　睡眠不好，可能是心里有压力。如果有压力，那么不如静心一下。比如说拿个字帖临摹一下，或者写个书法，如果自己毛笔字写的很好，那么可以写点禅语，禅语是很静心的，读着心里就很平静了，还可以联系写字呢。

　　根据自己的习惯开关灯。如果某一天睡眠不好，那么如果习惯开灯的话，就一直开着，习惯关灯的话就一直关着，把门也关上，让环境变得安静些，这样才能保证自己的睡眠质量，才能够睡得好。

　　听一首轻音乐。选几个比较轻快的音乐或者舒缓的，来促进睡眠。这些轻音乐可以帮助调节睡眠质量，并且一边听歌一遍睡觉，享受乐曲中曼妙的旋律，也是很让人愉悦的事情。放到耳边轻轻聆听。

　　喝一杯牛奶。好多人说睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。最好是那种纯牛奶，热饮，睡前喝一杯，记得要旁边放一个温水，免得牛奶渣渣在嘴里面不好受，也会让舌头变白。喝温水最好了。

　　洗个热水澡。在睡觉之前洗个热水澡可以适当缓解疲劳，也让身体开始正常休息。这样对于改善睡眠质量也是特别有效果的。尤其是洗完之后再喝杯热饮，那是再合适不过了。

六个好作息要牢记

　　一、尽量早睡。首先，尽量早睡，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠。

　　二、白天少睡。白天可以适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　三、睡前勿食。在睡前不要吃东西，也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　四、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　五、规律作息。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

　　六、保持安静。只有安静的环境才能帮助你又快又好进入梦乡。