什么休闲健身运动最热门

　　健身近年来深受广大人民的喜欢，通过各种各样的健身器材，可以让我们的身体更加的健康，而且还可以提高自身的免疫功能，但是健身是需要坚持不懈的，那么，什么休闲健身运动最热门呢?

什么休闲健身运动最热门

　　一、健身健美类休闲运动。健美操、健身、瑜伽等，主要可以训练体型、减肥瘦身，调节机能，是很不错的有氧运动，具有表演性、艺术性还有技巧性。

　　二、康乐游戏类休闲运动。风筝、跳绳、钓鱼、踢毽子、打陀螺轮滑、飞镖等。这样的活动来源于古代的民间游戏，具有悠久的历史，在漫长的实践还有传承过程中。

　　三、运动竞赛休闲运动野外拓展、休闲竞技比赛、组队对抗等项目，饱含技艺性、竞争性还有规则性。体育活动充满竞技性，赋予体育这一人类文明活动无法言喻的魅力，吸引着很多人参与。

　　四、养生保健类运动。八段锦、太极拳、气功、五禽戏等，其特色是内向含蓄、自得其乐，在安逸的心境还有清静的环境下可以身心双修，在自由自在中能学会养生。

　　五、瑜伽：柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

　　六、拉丁舞：塑造完美腰臀 跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　　七、踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

孕期健身操怎么做

　　孕期健身操分为骨盆运动、猫姿、脚腕运动、腹肌运动、盘腿运动等等，在做运动的时候，注意控制好力道，恰到好处才算合理。平时多吃营养物质含量高的食物。孕妇健身操可以促进血液循环，肌肉更有弹性，增强孕妇骨盆肌肉、腹部和背部的力量，更有利于分娩。

　　如今很多年轻的准妈妈，非常在意自己的身材。即使在怀孕中，也会适当的运动锻炼身体。专家指出，随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择。

　　1、脚腕的运动：仰卧;左右摇摆脚腕10次;左右转动脚腕10次;前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　2、脚部运动：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次：两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　3、腹肌运动：单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次;双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　4、骨盆的运动：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次;双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　5、盘腿运动：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅;同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。

　　6、猫姿： 趴下，手与双膝分开; 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐; 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身; 边呼气边后撒身体，直至趴下。重复10次。

　　7、吹蜡式运动：仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。