如何做一个吃货中的瘦子

　　美食几乎是所有人都无法拒绝的，但如果一直迷恋美食，人们又难免会长胖。很多人都希望自己是一个怎么吃都不胖的人，但在现实生活中这种人是很少的。所以，通过科学的饮食让自己在尽情享受美食的同时依然保持好身材，成了很多人的追求。一起来看看如何做一个吃货中的瘦子。

如何做一个吃货中的瘦子

　　戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。进食前应先喝一杯暖水。进餐时应细嚼慢咽。进食大量蔬果保持肠胃畅通。每天额外步行半小时。每餐只吃八成饱。选吃白肉。多吃蔬果。

　　避免甜食，只用代糖。三餐定时定量。用较小的碗装食物。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。喝完汤再吃青菜。肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。只吃瘦肉，不吃皮。沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。宁愿吃水果而非果汁。只在餐桌上吃东西。

　　不边看电视边聊天并同时吃东西。不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。饭后立刻刷牙。把零食放在较高的位置或索性不储备。肚子饿时，不去买东西。如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。购物时列出购物清单，不要额外多买。食物少油及避免进食加工食物。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　　应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。每星期做三次半小时有氧运动。

怎样才能吃胖

　　少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

　　吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它