养成提高睡眠质量的习惯

　　睡眠质量的好坏会直接影响到我们整个人的精神状态，如果一个人睡眠质量不好的话，那么这个人整天的精神状态也会很消沉，但是如果一个人的睡眠质量好，那么这个人就会精神饱满。人们在提高睡眠质量的时候可以改变自己的习惯。那么养成提高睡眠质量的习惯有哪些呢?

养成提高睡眠质量的习惯

　　让四肢暖和

　　让四肢变得暖同样可以轻松提高睡眠质量，因为四肢是血液循环的末端，而四肢冰凉会让血液在四肢中难以流动，让人出现四肢无力等情况出现，而这对于睡眠质量的影响是很大的，反之让四肢暖和起来，则可以提高睡眠的质量。

　　卧室内不要养花

　　卧室内部最好不要摆放花草，因为很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧气的，并且花卉以及一些植物散发出来的香味，虽然会让人心旷神怡，但是在睡眠因为这种物质的影响，往往会让人的睡眠质量降低。

　　甚至一些人对于植物或者花卉过敏，当出现过敏情况时全身痒痒，即便是睡眠也难以阻挡这种痒痒的感觉，这对于睡眠质量的影响无疑是很巨大的，因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要摆放花卉或者植物。

　　去掉饰品睡觉

　　现代社会之中琳琅满目的饰品往往会让人挑花了眼，而一些人尤其是一些女士朋友，在遇到自己喜爱的饰品后往往会将之一直佩戴在身上，即便是睡觉也不会将之拿下来，其实这种做法十分危险，不仅会导致睡眠的质量降低，甚至有可能会让人猝死。

　　因为人在睡眠时身体各方面都是很平衡的，但是携带饰品睡觉，很容易就会导致这种平衡被打破，从而让人出现噩梦的情况，此外，如项链等饰品还容易影响胸部血液流动，让人出现心脏跳动困难的情况。

　　因此在睡觉之前将身体上的饰品全都拿下来，是提高睡眠质量的良好方式。

　　擦掉化妆品

　　虽然一些化妆品是防水的，但是它防不住油脂，很多女士有着带妆睡觉的习惯，但是人在睡眠中毛孔会分泌出油脂，很容易混合化妆品让肌肤变的粘乎乎的，影响到人的睡眠质量。

　　此外，人在睡眠之中，毛孔也是需要呼吸的，虽然占有的比例很小，但是携带化妆品睡觉，毛孔会难以呼吸，从而到人的肌肤觉得沉闷，使得睡眠质量下降。因此在睡觉之前一定要将化妆品擦掉才可以哦。

　　睡前不要打扫卫生

　　打扫卫生一定会用到一些清洁剂或者芳香剂等物质，但是这些物质之中的化学颗粒是一种很显眼的存在，当然这里说的显眼并不是能够被人看到，而是能够被人闻到。人的呼吸道是十分敏感的存在，空气中这些方向物质多了，很容易刺激到呼吸道，让人的神经系统难以安定下来，导致人出现失眠或者睡眠质量下降的情况，所以在生活中想要提高睡眠质量，在睡前一定不要打扫卫生哦。

　　适当的开窗

　　适当的开窗对于提高睡眠质量同样有着一定的效果，如在室内空气沉闷时开窗可以让室外新鲜的空气进入，人在新鲜空气中睡眠，睡眠质量自然就尅得到提高，当然了，并非所有时候都适宜开窗的。

　　提高睡眠质量的习惯，养成良好的睡眠习惯，并且要注意做到早睡早起，适当开窗保持室内的通风，睡前尽量不要打扫卫生，应该要把学过室内环境的良好，睡前不宜生气，睡前生气会影响到睡眠质量，而且还容易导致失眠的产生。

给孩子养成良好的睡眠习惯

　　1、室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。

　　2、从小养成独睡的习惯，独睡好处多，可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠也会好些。

　　3、白天尽量让孩子多活动，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的时间也长。

　　4、睡前不要使孩子过分紧张或过分兴奋，更不要采用粗暴强制吓唬的办法让孩子入睡。床头不放玩具或小毛巾等。

　　5、孩子不易入睡时，可播放悦耳的催眠曲，妈妈轻声哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。

　　6、尽量不改变孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，无论仰卧、俯卧都可以，孩子睡得舒适就不易惊醒，但俯卧时间过长可帮他翻身改变睡姿。

　　7、在睡眠中发现孩子蒙头睡、含奶头、咬被角、吮手指等现象时要及时矫正，以防养成不良习惯，以后更难以入睡。