夏天失眠睡不着,吃这些助眠食物让你安睡无忧

　　夏天到了，这个季节的气温仿佛让大家进入了烤炉模式。这时候人们的睡眠又开始变得差了很多，尤其是那些房间没有安装空调的，如果在里面睡觉的话，感觉仿佛在蒸桑拿。那么夏天失眠睡不着怎么办呢?

夏天失眠睡不着

　　夏天热的睡不着觉，像这种你可以起来洗个澡会凉爽很多，也可以在房间里安上空调或者开风扇。总之你要想一个办法是我自己的体温降下来你就可以睡着了，平时避免自己过于肥胖。影响散热。也可以在你周边放一些冰块降温。

　　夏季，由于气温和环境的原因，会影响到我们的睡眠质量，假如家里有空调的情况下，可以把空调调整至适宜的温度，干净的被褥，安静的睡眠环境，都可以让我们很快的进入睡眠状态。白天由于出汗多，可以补充营养和水分，避免身体因为水分的缺失，而影响到我们正常的睡眠节律。

　　夏季睡眠不好的调理方法如下：第一、保证良好的睡眠环境，避免噪音干扰，尽量关窗睡觉，室内温度保持在18-22度之间，相对湿度在50%-60%之间，睡前可以听舒缓的音乐，洗热水澡等，有助于提高睡眠质量。第二、可以口服养心安神的药物，例如酸枣仁口服液或者柏子养心丸等，同时服用营养神经的药物，例如谷维素或者B族维生素等。

吃这些助眠食物让你安睡无忧

　　一、富含松果体的食物：富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　二、对抗咖啡因的食物：茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。