夏天保养秘笈

　　到了夏天，对于我们女性来说是考验非常大的，因为我们女性很在乎自己的皮肤，大大的太阳，高高的紫外线让女性们很头痛，在夏天晒伤了或者晒黑了，恢复起来都是比较难的，那么夏天保养秘笈是什么呢?

夏天保养秘笈

　　营养摄入是一切身体疾病的克星,所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等七种营养要素是最关键的，最科学的。

　　多吃蔬菜水果，高蛋白饮食(鱼、鸡、鸭、动物肝脏。)，充足的水分，有粗有细，宁淡勿咸，宁酸勿甜，精细粮混搭。

　　每天一袋牛奶，运动可以减少你过早进入衰老期的危险，能改善神经系统的调节功能，提脑高神经对人体活动时复杂变化的判断能力和控制能力，并及时做出正确、迅速的反应运动原则，坚持运动，不可三天打鱼两天晒网;循序渐进，心急吃不得热豆腐。

　　适度运动，有氧运动，运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼，预防心血管系统疾病增强心脏泵血功能有氧运动方法：步行，每天30分钟以上，每周3-4次，跳绳，每天坚持跳五分钟。

　　在现实生活中不如意的事总是难以避免的，很容易引起心理不平衡，导致疾病发生。

　　1.对一些小事不要过分坚持，作出让步。

　　2.找人倾诉烦恼不顺心的事情。

　　3.助人为快乐之本。可以忘记烦恼而且能获得新朋友。

　　4.人之相处和为贵

　　5.娱乐。这是消除心理压力的最简单的方法

　　6.学会知足

更年期女性的保健措施包括：

　　1、心理保健：女性患者需保持舒畅心情，学会转移不良情绪，培养兴趣爱好，如插花、下棋、运动、瑜伽等;

　　2、生活保健：保持低盐、低油、低脂饮食，适量增加蛋白质、钙质及维生素的摄入，保持良好的生活习惯，适量进行运动;

　　3、定期体检：每年进行一次体检，注意妇科检查和防癌筛查;

　　4、药物保健：西药可选用激素替代疗法，中医可在辨证论治基础上选择合适的药物。