早孕反应饮食指南

　　早孕就是指孕妇怀孕的前三个月，有很多人会认为早孕就是年纪小怀孕了，但其实并不是。孕妇在早孕期间是有很多注意事项的，因为早孕胎儿还不稳定，一旦不注意就会有可能产生危险。那么，早孕反应饮食指南是什么呢?

早孕反应饮食指南

　　出现早孕反应吃水果、蔬菜比较好。水果比如苹果、香蕉、柚子、火龙果、猕猴桃等，这些水果含维生素比较多，也比较清口，如果有恶心、呕吐的时候，吃点水果会使恶心的症状减轻。蔬菜也可以多吃一些，比如黄瓜、西红柿、大白菜等，有润肠通便的作用。孕妇还可以吃一些面包片、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，做菜的时候不要太油腻，也能减轻早孕反应。

　　1、饮食多样化，比例适当

　　孕妇应该保证每天各种食物的摄入量和适当比例，所以最好每天三餐都吃不同种类的食物，而不是每周重复吃不同种类的食物，这样才能达到营养均衡。

　　2.食物清淡，符合口味。

　　一些孕妇喜欢吃酸或辣的食物，所以她们应该根据自己的口味选择烹饪方法。尽量不要吃太咸、太油腻或有特殊气味的食物。食物的烹饪应该集中在煸制、炖和蒸上。

　　3、少量进餐，忌空腹

　　患有早孕反应的孕妇不应坚持进食时间。他们可以想吃多久就吃多久，不管食物的营养和每顿饭的重量。随意进食实际上可以增加食物摄入量。当然，一个人不能吃得过多。

　　4、吃容易消化的食物

　　鱼、鸡、蛋、动物食品中的牛奶、豆腐和豆制品中的豆浆都是易于人体消化吸收、味道鲜美、富含优质蛋白质的食品，孕妇可以经常选择。米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干和红薯容易消化吸收，含糖量高，能提高血糖含量，改善孕妇妊娠呕吐引起的酸中毒。

孕早期饮食与注意事项

　　怀孕初期因体内内分泌的改变及胎儿发育的需要，饮食上应选用清淡、富有营养而易消化的食物如瘦肉、牛奶、新鲜水果、核桃、碧根果等食物，补充必要的维生素和矿物质如妊娠前3个月规律口服叶酸片，饮食上可少食多餐，不可过饥过饱，以免影响营养的摄入，减少刺激性食物如烧烤、辣椒、冷饮等。除此之外，应规律生活、保持心情的舒畅、避风寒、适度的运动。

　　1、充分摄取优质的营养：准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量，相当于半碗米饭;重要的是，食物中的营养素要平均，这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克，要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取，因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质，如果是素食者，一定要想办法补充。

　　2、缓解孕吐的营养对策：孕吐开始时，消化变差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口。以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。