运动后千万别做几件事

2021-06-24 16:16:44出处:PCbaby作者:佚名

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  在运动过后,一定不能立刻就休息,很多人在运动之后,身体内的血糖含量是很高的,如果立即就休息,可能会导致关节酸胀,或者是精神疲惫。那么运动后千万别做的几件事情是什么?

运动后千万别做几件事

  1、运动后立刻休息

  很多人运动结束后感觉到累了,就会蹲下或者坐下休息,这其实是一个错误的做法。停止运动后立刻蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,导致乳酸分泌过多,刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲惫,可能造成肌纤维受损。

  2、运动后不要穿同样的衣服

  不管在什么季节,运动后都应该即时更换衣服。也许大部分人都会有这基本的卫生习惯,但任然有一些人,怕麻烦,不愿意更换衣物,但会冲澡。在运动过程中,会有细菌,汗水,加上运动后这段时间内,身体免疫力会下降,如果不注意个人卫生清洁,很厚可能会生病,换身干净的衣服能有效避免这个问题。如果不赶时间,冲澡后再换衣是最好的选择,如果条件不允许,运动后换身衣服也是不错的选择。

  3、运动后马上吃冷饮

  运动往往让人大汗淋漓,随着水分的消耗,不少人会想要去买一些冷饮解渴散热。然而这些冷饮是热量炸弹,会使人在不知不觉中摄入热量超标,让之前的运动白费。冷饮对消化道也有非常强烈的冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,容易引起胃肠痉挛、腹痛并诱发肠胃道疾病。

  4、运动后避免禁食

  好不容易运动消耗一点热量,现在吃肯定马上补回来,很多人会有这种想法。所以很多人在运动后选择忍耐,避免发胖,这样强忍饥饿除了肚子受苦之外,你的肌肉也会因为得不到补充而流失,就会造成越动越胖。运动后的进食选择营养均衡的一餐最好,如果觉得麻烦,可以选择面包,巧克力牛奶,肌肉三明治等补充。饮食方面的安排,运动后的加餐,都是健身过程中比较重要的环节。

  5、运动后吃高油脂食品

  运动后不能放纵吃高热量的食物,比如炸鸡、披萨,因为这类食物会引起较高的胰岛素反应,不利于身体的恢复。另外,高油脂食物的热量过高,容易使摄入热量大于运动所消耗的,让你刚刚做的运动都浪费了。

坚持运动的好处是什么?

  它对身体很好,经常这样做,可以让肌肉生长得更快,特别适合一些青少年,对身体很多器官都很好,比如心和肺,还能让呼吸消化系统更好,体质更好,免疫力也会更好。还能预防很多疾病,比如高血压、心脏病等。衰老的速度也会更慢,更少皱纹,还能让皮肤变得更白,做事的效率更高,更集中。

  还可以让人更有活力,情绪更好,身体也会更健康,还能解压。一般运动之后,身体可以排体内的毒素和垃圾,通过汗的形式排出来,身体会更健康。还可以预防心血管方面的病,身材也会更苗条,一些肥胖的人,可以很好缓解这种症状,更快瘦下来。

  对大脑也很好,可以脑部的很多细胞兴奋起来,思维更活跃,变得更聪明。工作的时候,也会更集中。对肺也很好,肺活量会更大,更少患上肺方面的病。对身体的关节和骨髓也很好,可以预防骨质疏松,特别是一些中老年人,韧带会更强,更少关节炎。还可以抵抗很多病毒的入侵,情绪也会更好,一些失眠的人,可以很好改善这种症状。晚上的时候,会更快入睡,睡眠的质量会更好。会更少感冒、发烧等疾病,口腔也会更健康,更少牙周炎等疾病。但运动的时候,不要太剧烈,最好要循环渐进,适量就可以了,否则会有反作用。

  对身体很好,可以降低血压,血糖会更稳定。心情会更愉快。还可以抵抗很多病毒的入侵,对大脑也很好,可以用脑部皮层放松下来,更少压力,代谢会更快,免疫系统更好,人的体质也会更好。还可以减重,特别是有这种疾病的人,很容易肥胖。心脏的动脉也会更好,也可以预防很多疾病,比如冠心病。还能降低血压,特别是一些老年人。

  一般有很多都可以经常做,比如大步走,坚持久了,人的耐力会更好。还能燃烧体内更多的脂肪,身材更苗条,更瘦。对心血管也很好,可以预防很多这方面的疾病。但在做的时候,要注意,方法要正确,刚开始的时候,要比较慢,走10分钟后,再做其它一些无氧运动,减脂效果会更好。

  跑步也是非常适合经常做的一个运动,它对心脏很好,相对于其它运动,它对关节的损害没有那么大,减脂效果很好,一般跑半个小时,就可以燃烧300多卡的热量。也很少副作用,对身体很好,但跑步之前,要做一些伸展热身的运动,避免受伤,损害关节,经常这样做,身体的柔软性会更好。

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