有氧运动须谨记要诀

　　每一种运动方式都会有其恶友的规律，只要我们可以顺利找到它的规律，并借用这种规律来运动，最后运动的效果就会事半功倍，不过很多人都做有氧运动，但是却没有掌握好规律。其实有氧运动须谨记要诀，我们一起看看。

有氧运动须谨记要诀

　　运动前预热：每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

　　接近而不超过：“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

　　循序渐进：这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

高强度有氧运动有哪些

　　游泳：

　　水中的密度比较高，在水中活动20分钟等于陆地活动1小时。在水中游泳需克服水的阻力，可以保护关节不易受损以及保护膝关节。(建议到正规的游泳馆去锻炼)

　　运动周期：建议每周3~4次，每次30~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时

　　跳绳：

　　跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动，可以使全身都得到锻炼。

　　运动周期：建议每周3~4次，每次10组， 1分钟/每组，140次/分钟(如果没法跳这么多数量，那就逐渐增加数量即可)。

　　热量消耗：约800千卡/小时(快)，约500千卡/小时(慢)

　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。