怎样健身才科学

　　相信朋友们都知道，健身是一个长期不断积累的过程，只有长期坚持才能获得理想的效果和好处，日常生活中经常健身的朋友，还有助于提高身体免疫力系统，那么怎样健身才科学呢?

怎样健身才科学

　　大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大，觉得脱离了健身房就不叫锻炼了。大部分人也很容易半途而废。不用多久，进步越来越小，运动激情也渐渐消失了。每天来回健身房、加上在里面待的几个小时，未必得到大家想要的身材。砸那么多时间金钱去健身，吃了苦头又见效慢，会放弃也只是迟早的事。简单的健身计划，要把健身变成习惯。容易坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间。把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。

　　学习人体解剖学 了解身体的肌肉，掌握训练肌肉的具体方法。大家在了解了肌肉构造之后，对于身体的塑形会更有针对性。努力掌握这些知识，对大家的健身之路有极大的帮助。留出足够的时间进行至少6周训练时间，首先，做全面的身体评估，了解自己的身体。系统的身体评估分为体成分检测、基础体能评估和体态评估。体成分检测。测量身体各部位围度、体脂率、肌肉量、基础代谢、静心率等等。基础的体能测试有：心肺耐力测试、肌耐力测试、最大肌力测试、柔韧性测试。其次，基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。

　　按照背部，肩部，手部，腿部，胸部的顺序依次制定计划，练各部位的次数都有所差别。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。如果每周锻炼2-3次，超过了则要多加休息。骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息。

运动健身的好处有哪些

　　运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重。2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅。3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心。4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高。

　　5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我经常。运动健身，可以使心肌变得发达。经常运动使得呼吸肌变得强壮，吸气时胸廓充分扩张而吸入更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的废弃。呼功能好可以维持人旺盛的精力，从而推迟身体老年化。

　　锻炼全身的运动有游泳、打篮球、打羽毛球、打排球、踢足球、跑步等。游泳是一项很好的全身运动，因为人在游泳时，利用水的浮力仰卧或俯卧于水中，使全身松弛而舒展，而且在游泳换气时头抬起后仰，可预防和治疗颈椎病。游泳可以使身体得到全面、协调发展，减掉全身多余脂肪，修饰肌肉线条，减少运动对骨关节的冲击力，既锻炼了身体，又可降低骨骼的劳损几率。