老年人睡不着应该怎么办

　　中老年人睡不着觉，这有可能是他们的生活压力比较大造成的，而且在白天的时候进行适量的运动，在晚上的时候就非常容易进入睡眠，那么老年人睡不着应该怎么办？

老年人睡不着应该怎么办？

　　老年人睡不着觉，可以通过一些方式来帮助缓解，比如说可以在睡前一个小时喝一些牛奶，喝牛奶可以帮助促进睡眠，让睡眠变得更加安稳，睡眠质量提高，当然也可以在睡觉前用热水泡一泡脚，这样也可以缓解身体压力，放松精神，快速进入睡眠。

　　当然也可以在白天做一些舒缓的运动，运动可以让身体放松，那么就会更快地进入睡眠，因为运动后，精力会大量耗费，所以这个时候身体会很疲惫，这个时候如果选择睡觉的话，就会更容易入睡。

　　所以说老年人睡不着觉，可以通过以上的几个方法来帮助改善，而下面这5个应对方法也都可以帮助老人改善睡眠的问题。

　　1、白天做一定量的运动

　　很多老年人觉得自己身体不是很有精神，所以就不愿意到外面运动，其实老年人也是需要运动的，可以选择适合自己的运动方式来增强自己的身体素质，来减少各类疾病的发病率，而且白天参加户外的活动，可以帮助更好的入睡，改善睡眠的质量。

　　2、床上用品要保证舒适

　　想要提高老年人的睡眠质量，可以通过提高床上用品的舒适度，来提高睡眠质量，床上用品不能够太硬，也不能够太软，枕头的高度应该不能太高，也不能太低，被褥也要选择轻柔透气的材料，这样才可以让老年人快速入睡。

　　3、卧室的环境要温馨

　　如果卧室的环境比较差的话，是很容易影响到老年人的正常睡眠的，所以在平时应该调整一下卧室的环境，调整好温度以及湿度，在睡觉前把灯光调暗，拉好窗帘，避免外界各种噪音的干扰。

老人睡不着觉的原因

　　1、心理因素

　　心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人对健康过度担心，害怕自己患病，从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题，也会成为老人的心理负担。这些心理问题，都是老人失眠的原因。

　　2、对睡眠的错误认识

　　有些老年人对睡眠时间要求过高，误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。

　　3、环境因素

　　老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。

　　4、疾病与药物因素

　　老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药，也会出现失眠。

　　老人睡不着觉，可从以下几个方面入手：

　　1、形成规律作息时间表

　　老年人需要有较为严格的作息时间表，一是晚上尽量早睡，将就寝时间定在10：00—11：00。二是白天尽量要少睡，只在午饭后安排近1个小时的午休，其余时间尽量多活动或干些家务。

　　2、卧室要舒适安静

　　老年人的卧室要应朝向阳面，白天打开窗户，让阳光照射进来，以使房间内空气流通、新鲜;尽量简洁，不要摆过多东西;安装光线柔和的灯具，防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠;注意调节卧室的温湿度，卧室过于干燥时可放一盆干净水，以增加室内湿度，使其保持在50%～60%。