半夜睡不着觉怎么办

　　失眠是日常生活中常见的一种现象，失眠不但影响身心健康，对于工作和学习也有很大的影响，所以在出现失眠时，一定要及时的进行治疗，避免严重后果对身体造成更大的伤害。那么，半夜睡不着觉怎么办呢?

半夜睡不着觉怎么办

　　由于精神压力过大导致的失眠，首先应该保持一个良好的情绪，尽早上床睡觉，不要有太大的精神压力，睡觉之前可以喝一些热牛奶，听一些舒缓的音乐，或者是进行头部按摩，都有助于减轻失眠的症状，对于特别严重的失眠，必要的时候也可以吃一些辅助睡眠的药物，但是辅助睡眠的药物不应该长期吃。

　　1、平常而自然的心态

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、寻求并消除失眠的原因

　　导致失眠有很多种因素，所以失眠的人们要留心的观察，只有对症调理才能彻底的改善失眠的症状。对于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要认为失眠是个小问题，从而耽误了治疗的最佳时间。

　　3、身心松驰，有益睡眠

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　4、睡眠诱导

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　5、饮热牛奶法

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　6、合适的睡姿

　　睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　7、食用一些助眠水果

　　若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　8、主动调适

　　若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

如何按摩治失眠

　　失眠的患者可以通过简易按摩的方法来帮助缓解和控制病情。失眠的患者会出现注意力下降、睡眠时间减少等一系列症状。临床上有很多原因都可以导致失眠的发生。患者气血瘀阻是临床上常见的诱发失眠的原因。通过按摩的方法可以帮助缓解和控制失眠的病情。坚持按摩太阳穴可以减轻患者的负担，从而帮助维持患者的身体健康，有效的改善患者失眠的情况，从而帮助维持患者的身体健康。

　　中医认为脾胃虚弱、肾脏失调、思虑过度、心失所养、脾失健运，人才会失眠。通常，失眠后，人精力不足、精神不振。夜间，人会再次无法入睡，即使睡了也会出现多梦的情况。建议通过按摩的方法治疗，按摩的穴位是脚部的。

　　脚步穴位分两个区域，一个是对症反射区，包含失眠点、心、脾、胃、肾、大脑、小脑及脑干等，另外一个是辅助反射区，包含甲状旁腺、肝、腹腔神经丛、三叉神经等。按摩能缓解身体疲劳，调节神经系统功能，减轻精神压力。

　　如果想失眠尽快远离自己，最好日常避免情绪激动，睡前消除思虑，保持平和心态，不要吸烟，不要喝酒，不要喝浓茶，不要看书报等，安排好作息，适当进行体育锻炼，将对身体有较大改善。