孕期吃什么坚果好？

1、花生

花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效。花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。

2、榛子

榛子主要分布于北方，主要分布于西亚和地中海一带。榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果，并有“坚果之王”美称。榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及 维生 素A、B1、B2。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效。

3、腰果

腰果同样被认为是四大坚果之一。其原产于南美洲，现在主要在东南亚一带种植，腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除 疲劳 的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素。

4、板栗

板栗分布广泛，在南北方都有大量种植。而且食用方便，生吃熟吃都可。板栗不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除 湿热 。

5、开心果

美味的开心果同样含有准妈孕期所需要的营养素，开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、 泛酸 、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。有治疗 神经衰弱 、 浮肿 、 贫血 、 营养不良 、慢性泻痢等症，是名副其实的“开心”果。

6、核桃

作为四大坚果之一的核桃，其分布十分广泛，世界各地均有种植。核桃历来就被视为轻身益气、延年益寿之物。中医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。

《本草纲目》上就有关于核桃仁的描述，有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效。另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。

500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、 维生素E 等。因此，孕妇食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。