工作原因睡眠不足如何调理

　　睡眠不足是现代工作人或者是读书人经常出现的一个问题，因为工作压力大或者是学习任务重，就需要熬夜或者是早起就会发生睡眠不足的现象。长期睡眠不足的话，会影响我们的精神，使我们出现很多的疾病。那么，工作原因睡眠不足如何调理呢?

工作原因睡眠不足如何调理

　　1、睡的方向

　　地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向，这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

　　2、坚持有规律的晚间作息时间

　　晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

　　3、舒缓的音乐有助睡

　　我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。

　　4. 睡前适量的运动

　　如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠。

孕中期睡眠差怎么办

　　1.睡觉姿势。孕妇如何觉得躺着怎么也不舒服，这个嘶吼可以在肚子部位和后背部位垫枕头，这样前后就会有支撑，会舒服很多。孕妇也可以专门购买孕妇枕，在睡觉的时候可以将身体包住，这样睡眠质量也会得到提升。

　　2.调整心态。在怀孕的时候，孕妇是很容易紧张、疲劳、烦躁的，所以在睡觉之前，需要安抚好自己的情绪，放松身体，也可以让家人给身体按摩，这样可以放松肌肉，还可以听一些舒缓心情的歌曲，这样对睡眠是有帮助的。

　　孕妇睡眠质量不好，应该要尽量放松心态，可采用左侧卧方式睡觉，也可以改善睡眠，在睡觉前可以喝杯热牛奶，有助于睡眠，还能适当缓解紧张的情绪。如睡觉前能泡热水脚，不仅能促进血液循环，也有助于睡眠改善。

　　孕妇是需要多休息的，在怀孕的时候，孕妇不可以长时间看电视，或者是看手机，所以孕妇是很无聊的。