改变方式远离孕期便秘

2021-09-14 17:09:05出处:PCbaby作者:佚名

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  便秘是常见的一种症状,生活中大部分人都有过便秘的经历,特别是孕妇。很多孕妇在怀孕期间,由于运动的比较少,体内的水分减少了自然就会导致便秘,很多孕妇便秘担心在用力排便的时候会导致胎儿掉出来。那么,改变方式远离孕期便秘怎么做呢?  

改变方式远离孕期便秘

  1、晨起定时排便,定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

  2、同时适当增加身体的活动量,多活动可增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

  3、保持放松心态,排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。

  4、安排合理的饮食,禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

  孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。  

便秘怎么调理

  1、注意饮食:便秘跟平时的饮食有很大的关系,如果长期吃比较油腻的食物,很容易导致身体不能够及时消化,对肠胃造成一定的负担,时间长了就会导致便秘的出现。所以在平时的生活中,应该多吃一些含纤维比较丰富的食物,可以缓解便秘的出现。

  2、按摩:经常便秘的人可以在饭后的时候用手指按摩腹部,每天坚持3次,每次时间5分钟左右,它不仅对肠胃的蠕动可以起到一定的促进作用,可以有效缓解便秘的情况。

  3、多喝酸奶:便秘一般是由于体内的食物没有及时消化所引起的,所以在饭后的时候可以喝杯酸奶,这主要是因为酸奶中含有乳酸菌可以帮助食物的消化,还可以起到杀菌的作用。

  4、喝蜂蜜:众所周知,蜂蜜具有润肠通便的效果,所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水,可以促进肠胃的蠕动,对便秘可以起到一定的缓解作用。

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