改变习惯让孕期便秘无踪影

2021-09-14 16:27:43出处:PCbaby作者:佚名

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  生活中便秘是一种比较常见的现象,尤其是孕妇,很多孕妇在孕晚期的时候都会出现便秘的症状。孕妇如果出现便秘危害是比较大的,因此需要及时进行治疗,在日常生活改变一些生活习惯也可以远离便秘的困扰。那么,改变习惯让孕期便秘无踪影怎么做呢?  

改变习惯让孕期便秘无踪影

  孕期便秘非常普遍,主要跟孕期饮食过于精细,运动量过少和孕妇一些器质性的病变有关。为了补充孕期营养,孕妇通常会进食大量高蛋白、高脂肪的食物,忽视蔬菜纤维的摄入,使胃肠道内纤维素含量不足,不利于食糜和大便的下滑。怀孕第4个月起,食物通过准妈妈胃肠道的时间明显延长。通过时间常受血中激素的调控。孕酮使胃肠蠕动变慢,通过时间延长;胃动素则相反,它使胃肠道蠕动加快——通过时间缩短。

  1、每天养成固定的如厕时间。每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。

  2、保持愉快的心情。烦躁的心态也可导致便秘,准妈妈要合理安排自己的工作和生活,保证充足的休息和睡眠,保持积极乐观的心态对防止便秘有不错的作用。

  3、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动,防止食物在体内堆积时间过长,促使孕妇产生便意。

  4、补充充足的水分。每天早上空腹喝一杯凉白开,白天还要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法形成。

  5、吃高纤维的食物。每天要保证富含纤维的食物的进食,这一类食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。  

孕期为什么会便秘

  1、孕妇在怀孕后,身体将分泌出大量的黄体酮,从而导致人体胃肠肌肉减弱、肠蠕动减慢。再加上扩大的子宫会压迫胃肠道,特别是在孕晚期、自胎儿的胎头入盆后,其胃肠道压力会变的越来越大,从而减慢胃肠蠕动,导致不能正常排便。

  2、怀孕期间饮食习惯的变化。如果孕妇在孕期长期吃高蛋白、高脂肪含量的食物,而忽略膳食纤维的摄入,就会导致胃肠壁缺乏推动作用,容易引起便秘。

  3、怀孕后身体发生变化,很多准妈妈都容易疲劳,再加上过于担忧运动会伤害胎气,所以在孕期会明显的减少运动,甚至不运动,整天坐着或躺着,使肠蠕动减少,从而导致腹胀和便秘。

  4、许多孕妇在孕前就有便秘的情况,再加上怀孕后更是因身体不便,不习惯下蹲式厕所,如果有痔疮的话,孕妇则会产生对排便的恐惧感,于是自己潜意识地减少排便次数,从而导致便秘越发严重。

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