产后塑身瑜伽时间

2021-10-15 15:07:25出处:PCbaby作者:佚名

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  生产后的妈妈要面临恢复身材的难题,生产后不仅会全身变胖,盆肌底也会松弛。做产后塑身瑜伽是恢复身体的好办法,它是一种比较温和的运动,适合妈妈运动。但妈妈们都疑惑这项运动是否需要时间较长。那么,产后塑身瑜伽时间需要多久呢?

产后塑身瑜伽时间

  瑜伽要细水长流,对初学者来说,每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽,而且至少3个月后才可有一定进展。

  孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主,虽然高强度的锻炼会使体重下降,但由于针对性不强,对形体的改善并不明显,难以摆脱孕妇体态,尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

  产后瑜伽分为两个阶段,一个是康复瑜伽,一个是瘦身瑜伽。在产后康复阶段,盆底肌松弛除了使用仪器治疗修复以外,可以进行盆底肌康复瑜伽辅助训练。盆底肌康复瑜伽,顺产的妈妈产后4-6周,剖腹产的妈妈大约6-8周可进行。

  骨盆除了手法修复以外,也可以通过康复瑜伽辅助训练,顺产产后1天,没有伤口出血、腹部剧烈疼痛等不适体征;剖宫产30天后,伤口完全愈合,没有渗血、瘙痒等不适感可进行。

  其次,瘦身阶段要遵循先修复,再瘦身的原则,需要先修复盆底肌、腹直肌,再进行大腹压、高强度的瘦身运动。因为瘦身运动会产生腹内压,腹内压会进一步损伤盆底肌,加重腹直肌分离症状,建议产后6个月后再进行瘦身瑜伽运动。

产后穿塑身衣注意事项

  虽然穿塑身衣可以起到收紧脂肪和松肉的效果,还能帮助怀孕时移位的内脏归为,有助于恶露加速排出的种种好处,但产后穿塑身衣也有很多注意事项,比如产后穿戴塑身衣的同时要注意透气,防止热量过高,汗液过多,导致伤口发炎。注意塑身衣一定要勤加换洗,保持干燥。

  综上所述,穿塑身衣也要科学合理的穿戴,每天穿戴时间不要过长,否则会影响排汗,一天内穿4-6个小时为宜,所以,穿太久也是不好的呢!

  其实,瘦身的话最关键的还是要从自身调理起,只要宝妈们在产后饮食得当,营养均衡搭配,不能盲目节食,也不要暴饮暴食,并且在产后休息一段时间之后进行适当的运动,相信身材一定能很快地恢复,这样也更有利于健康哦! 很多宝妈们在生完小宝宝之后都会面临身材走样的问题,这对于很多爱美的女性来讲这可是一个很严重的事情!宝妈们会选择各种方式来帮助自己恢复身材,很多宝妈们都会选择产后塑身衣。

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