小小莴笋还能降三高 教你两种吃法效果最好

三高是人类致命的“头号杀手”。在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。远离三高已经是我们生活中常听的一件事，那么，我们怎么做才能远离三高呢？下面推荐一种食物——莴笋。

莴笋有什么营养价值？

莴笋为菊科，属一年生或两年生草本植物，原产地中海沿岸，约在七世纪初，经西亚传入我国，各地普遍栽培。莴苣分茎用和叶用两种，前者各地都有栽培，后者南方栽培较多，是春季及秋、冬季重要的蔬菜之一。常吃莴笋好处多，莴苣中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于促进排尿，减少对心房的压力，调节体内盐的平衡， 高血压 、 心脏病 等患者很适合食用。它还 含有少量的碘元素，它对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。最后，它还 含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。

再者，莴笋是一种绿色的健康蔬菜，在日常生活中是较为常见也是常吃的。它也 是营养科医生经常推荐的“千金菜”，莴笋不仅营养丰富，还能有助于降低三高。

1、 降血压

莴笋中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，可调节体内盐的平衡，对于高血压病人具有降低血压的功效。

2、 帮助降血糖

莴笋中碳水化合物的含量较低，而无机盐、 维生 素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂， 糖尿 病人经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。

3、 降血脂

据营养学研究认为，它富含的钾有助于保持人体动脉畅通，防止 胆固醇 的蓄积。 现代医学动物实验研究证实，常食之可增强胃液、消化酶、胆汁的分泌，从而刺激消化道各器官的蠕动，增强消化力，有降血脂的功效。

这么吃莴笋降三高

莴笋+木耳

食材：木耳15克、莴笋1根、白糖2茶匙、生抽125毫升。

做法： 首先将莴笋洗净削皮，切成片。 黑木耳泡发洗净，焯水沥干。然后在 锅中热油，再倒入生抽酱油和白糖，烧开后关火， 加莴笋、黑木耳翻炒至熟即可。

功效：木耳味甘，性平，能益气强身，有活血效能，并可防治 缺铁性贫血 等；可养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，同时对高血压、高血脂、 糖尿病 、心血管病有防治作用。 莴笋炒木耳具有降三高的功效。

莴笋+香菇

食材：莴笋200克、香菇100克。

做法： 准备好莴笋200克，切薄片，装于碗中，加入少许精盐，腌渍20分钟，取出榨取水分。 香菇100克去柄，洗净切丝。接着，将 炒锅置旺火上，下油，烧至七成熟，先投入莴笋片，炒散再放入香菇丝同炒，加精盐和少许清水，盖焖片刻，下味精，炒匀。

功效：香菇中含有嘌呤、胆碱、 酪氨酸 、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用。 莴笋与香菇搭配食用，有利尿通便、降血脂降血压的功效。适用于 慢性肾炎 、习惯性便秘、高血压病、高脂血症。