健身后吃了蛋白粉还要吃其他东西吗？

随着人们自我 保健 意识的加强，精神生活的极大富裕，运动健身成为一种时尚，特别是男性，运动健身后吃蛋白粉，让肌肉更加发达，看起来更强壮更有男人味，那健身后吃了蛋白粉还用不用吃其他东西呢？

首先我们来了解一下蛋白粉的成分和功效。蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白，或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂。蛋白粉一开始是为缺乏蛋白质的个体补充蛋白质研制出来的，特别是长期 营养不良 的 婴幼儿 、长期慢性消耗性疾病的人群等导致的 低蛋白血症 。其实蛋白粉既不能增肥也不会减瘦，利用蛋白粉增肌的说法其实没有可靠的依据，从国人的饮食结构来看，国人必须每天补充额外蛋白质才能满足人体的基本需求。对于健身的人群而言，健身运动增长肌肉的过程中需要补充很多蛋白质，而且肌肉越多，身体对蛋白质的日常需求也越多。健身后补充一些蛋白粉维持肌肉不自身分解是很必要的，而且健身后补充蛋白粉也不会影响健身后的塑形效果。

除了蛋白粉供应人体所需蛋白质外，健身的人群还需要注意健美饮食的营养原则，蛋白粉可以补充热量、补充优质蛋白原料，促进合成代谢，但是蛋白粉并不能补充足够的碳水化合物，在健身训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量。所以健身后建议适当补充碳水化合物，补充运动中丢失的水分和电解质，同时补给身体所需能量。