如何克制自己的食欲

　　大多数的肥胖现象，通常是因为没有控制饮食以及没有进行运动导致的，吃东西是每天都要做的一件事，吃东西可以给身体提供能量，但是也不能过度摄入，过度摄入会导致肥胖对身体不好，所以要控制自己的食欲，那如何克制自己的食欲呢?

如何克制自己的食欲

　　1.强迫控制法。就是要认识到不克制食欲，给自身带来的危害。制定科学的计划，定时、定量用餐，清淡为主，不吃大鱼大肉，减少营养摄入，增加体育锻炼，保持健康体魄。意志力不强的，可以提前授权他人，请他人严格对你的饮食进行监督。但要一定注意，克制食欲把握好“度”，确保自身基本营养所需，不能走入极端，避免发生强迫症、厌食症。

　　2.慢慢地咀嚼。就算是再饿，也要习惯细嚼慢咽。一口菜一口饭地吃，品出菜中的滋味。

　　3.多吃饱腹感强食物。如果总是无法控制个人食欲，存在嘴馋这种现象，可以多吃一些饱腹感较强的食物。很多人之所以嘴馋，食欲较强，很有可能是饮食不合理引起，总是进食一些容易饥饿的食物，短时间内就会饥饿明显。

　　4.消除压力，人的情绪在低潮期，时常积累许多的压力，很多人喜欢用吃来舒缓压力，不妨点一盏蜡烛，读书听音乐来代替吃。

　　5.吃饭前先喝汤。南方朋友们，吃饭前有先喝碗汤暖胃的说法。所以江南的人多苗条。每一次准备吃大餐前，先盛一碗汤。没有汤也可以先喝一点点白开水，这样就不会吃下去太多食物了。

什么东西可以抑制食欲

　　1.秋葵。秋葵是属于蔬菜中的一种，首先，秋葵本身具有的营养价值还是比较高的，而且最主要的是这种食物热量比较低，一般蔬菜中都含有丰富的纤维，秋葵也是一样，而且秋葵和一般的蔬菜不一样，秋葵可以增加体内的饱腹感，使人减少食欲。

　　2.苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　3.水。多喝水也是一个重要的减轻饥饿感的方法。当我们感觉疲劳时我们会以为是饿了，但事实上我们可能是因为缺水，所以多喝水是很重要的。

　　4.绿茶能降低人体对零食的需求，研究发现，绿茶中含有一种叫做儿茶酚的物质，这种物质可以阻止葡萄糖进入脂肪细胞内，从而能够放慢血糖升高，从而达到防止脂肪堆积的作用。当人体的血糖水平维持较高水平的时候，人也就不会产生饥饿的感觉了。