应对孕期不适 营养跟到位

　　怀孕后由于体内激素发生变化，不少孕妈妈常会感到各种不适。人一不舒服，胃口也会受影响变小，影响进食。其实应对孕期不适，营养也起到了很大的作用，所以对症挑选食物，不仅可以为孕妈补充营养，对缓解不适也有帮助。

图片来源于太平洋亲子网

孕期不适：孕吐

　　应对方案：饮食清淡、多样化，不必强求，适当吃点酸。

　　养成少食多餐的习惯 通常肚子饿或者过饱会想呕吐，可以用少食多餐来避免这种情况。如果吃了某类食物就想吐，如富含蛋白质的食物，可以在孕吐期严重的时候暂时避免食用。建议孕妈也尽量不要空腹，因为空腹会造成血糖降低，而引起恶心、呕吐，如果严重到吃什么都想吐，也可以不用强求。

　　蜜饯类食物要少吃 虽然酸梅、话梅常被孕妈们用来缓解孕吐的食物，不过由于蜜饯食品常有食品添加剂或者防腐剂，建议少量食用，或者用水果代替：小番茄、苹果、草莓这类酸甜的食物也不错。

　　对症营养素：维生素B6、锌。

　　对应食物：小麦胚芽、核桃、蛋黄、黄豆、谷类、香蕉、花生、瘦肉、鱼肉、萝卜、大白菜、姜、柠檬、陈皮等。

　　推荐食谱：酸菜鸭肉面线

　　食材：

　　鸭肉300克、酸菜100克、姜丝15克、面线400克、高汤500毫升、盐1/4小匙

　　做法：

　　1、将鸭肉洗干净，切成肉片。

　　2、将酸菜洗干净，切成酸菜丝。

　　3、面条放入沸腾的水中煮熟，捞出沥干，纳凉备用。

　　4、汤锅中放入高汤、鸭肉、酸菜、姜丝大火煮沸腾。

　　5、换成小火再煮直到鸭肉煮熟，加入面条略煮一下，调入盐，然后捞入碗中即可。

　　烹饪小贴士：

　　酸爽的酸菜虽然可口又开胃，不过不建议孕妈吃太多，加一点来调味面线还是挺可口的。