冬季养生瑜伽

　　万物肆意张扬的生机随着冬季的到来开始渐渐地收拢敛藏，天人合一的瑜伽在冬季的练习也随之有所侧重。

　　随着冬天的到来，人们的胃口、睡眠也随之好了起来。于是“冬乏、冬燥、冬膘”也开始出现，身体调节机能频繁应对，稍有不慎，上呼吸感染、胃肠疾病、退行性及慢性疾病(俗称老寒腰、老寒腿)，以及抑郁型的心理疾病多发，适度锻炼，提高对身心疾病的抵抗能力也是不容忽视的。

　　据 “秋冬养阴”的说法， 冬季养生，贵在从容和平，安宁、制感、内敛、谦和。如同古典瑜伽的练习要求，舒适稳固，沾濡汗出，气从以顺的瑜伽体位运动。基于此，特别推荐以下瑜伽练习，因冬日气温渐凉，应注意动作前的热身和循序渐进。

　　【简易桥式—滋阴防燥】

　　1、基本仰卧位，尽量将双脚靠近臀部，双手捉握双脚踝。

　　2、膝关节及腰背不适的朋友保持基本仰卧位。

　　3、尽量向上抬高骨盆，膝关节及腰背不适的朋友尽力即可。

　　4、腰背力量不足的朋友可用双手托举骨盆。

　　5、保持姿势1分钟左右。

　　【简易牛面—扶正祛风】

　　1、双大腿交叠，左腿在上，屈双膝，双髋外旋，双脚跟置于双臀侧，体会力量自腰骶处向上延伸，腰背挺拔。

　　2、向上伸右臂，屈右手肘，右手掌心贴背，置于肩胛间，手肘尖尽量向上。

　　3、左臂自体后屈肘，掌背贴椎骨，让双手手指相扣。保持骨盆脊柱中立位。

　　4、保持双手相扣，右手肘向右放落至极限处稍停留。

　　5、推送右肘向上(回右上角图)动作，重复动作5-10次。打开身体，交换方向练习。

　　【黑锋呼吸—舒心解乏】

　　1、用自己喜欢的姿势盘坐。

　　2、闭合双眼，闭着嘴巴发出平稳的AUM的声音。

　　3、感觉上颚和头颅正中有一根空心的管子。

　　4、声音的发出是鼻腔同这根管子的共鸣。