宝宝长身高 收下这份补钙指南

　　宝宝在长个子阶段，爸爸妈妈们最担心的就是宝宝缺钙，想方设法去为宝宝补钙，却又担心补钙过量会引起不良反应。那么，该如何通过合理的饮食去补充足够的钙呢?收好这份补钙指南吧!

图片来源：视觉中国

　　♦ 先看年龄段 补钙不盲目

　　其实并不是所有宝宝都会额外补钙的，家长们在为宝宝补钙的时候，要严格根据宝宝的年龄段来，切勿盲目地给宝宝补钙。

　　【0-6个月】

　　这个时期的宝宝，每天对钙的需求量为300毫克，只要每天吃600-800毫升的母乳或配方奶，就能满足身体对钙的需求，所以不建议给宝宝额外补钙，真正需要补钙的是刚生产完还坚持母乳喂养的妈妈们哦!

　　【7-12个月】

　　这个时期，宝宝不仅在长身高也开始长牙齿，每天对钙的需求量增至400毫克。但是由于这个时期的宝宝喝奶量在逐渐减少，从母乳或配方奶中获得的钙也就相对减少，需要从辅食中额外补充。

　　给宝宝添加补钙辅食，最好是选择一些含钙丰富的食材所做成的蛋羹或肉泥，这样还可以补充优质蛋白，促进宝宝牙齿和骨骼生长。

　　【1-3岁】

　　这个时期，宝宝每天对钙的需求量进一步提升至600毫克，在宝宝的饮食中需要适量添加含钙丰富的食材，如豆腐、鱼虾、蛋黄、酸奶、奶酪等，海带、紫菜和木耳也是很好的选择。

　　【3岁以上】

　　3岁以上的宝宝，牙齿已经长齐，主食以谷类为主。这个时期，每天喝300～400毫克奶或奶制品是必需的，补足钙同时也要注意荤素搭配，均衡营养，养成良好的饮食习惯，不挑食不偏食等。

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　　♦ 补钙不补它 补了也是白补

　　补钙并不是把含钙丰富的食品吃进肚子里就行了，还需要被人体吸收，补钙才算成功。维生素D能够把进入人体内的钙质转化吸收并储存，增加骨质密度，所以在给宝宝补钙的同时，也要补充适量的维生素D。

　　宝宝维生素D的来源主要有两种：

　　1、皮肤的光照合成。这是人体VD的主要来源，在天气允许的情况下，父母可以经常带宝宝去户外活动。宝宝晒太阳的时间最好在早上9-10点及下午的4点左右。每次晒太阳时间的长短可1-2小时，或每次15-30分钟，每天数次。也可晒一会儿到荫凉处休息一会儿。

　　2、食品中的VD。这是宝宝VD的外源性来源，天然食物中VD含量很少，宝宝可以从VD制剂中获得充足的VD。根据我国妇幼保健系统的有关规定，VD制剂可以终身服用，推荐摄入量为400 IU/天。

　　补充VD应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，这时就不需要补充VD了。

　　最后，还有几点补钙小提示，宝爸宝妈们可以掏出小本本做笔记哦!

　　1、补钙避免同食草酸。菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

　　2、睡前补钙效果更好。许多人习惯白天补钙，但钙的吸收是在夜间处于峰值的，所以不要选错时间点啊!

　　3、钙、铁、锌不能同补。钙、铁、锌等元素在吸收过程中相互竞争抑制，彼此干扰。因此，锌、铁等微量元素的补充是必要的，但最好不要与钙剂同时服用，相隔2小时比较合适。