孕期喝酸奶有3大好处 你造吗

　　说到孕期健康食物，怎么能错过酸奶。据说，准妈妈多喝酸奶，会发生以下三件事：

　　▼提高免疫力：酸奶中的益生菌对于人体的好处在于抑制有害菌群的生长，调节肠道菌群的平衡，提高集体免疫。

　　▼补充钙质：酸奶含有丰富的钙和蛋白质，相比牛奶，更容易被人体吸收。

　　▼预防便秘：酸奶通过产生大量的短链脂肪酸，来促进肠道蠕动及菌体大量生长，从而防止便秘。

　　不过，要注意的是，市面上卖的很多乳酸菌饮料都不是真酸奶，

　　挑酸奶时，要选择含糖类量(碳水化合物)低，蛋白质高于2.9 g/100 g 的酸奶。

　　有些孕妈更青睐水果口味的酸奶，但市面上销售的水果酸奶多是添加甜味剂等各种添加剂的，想健康吃各式口味的酸奶，可以自己动手做哦!

红枣酸奶

　　很多厨房小家电都有酸奶功能，比如面包机、养生壶和电饭锅等，都可以轻松做出酸奶。妈妈们可以根据自家条件，选择用不同的机器来完成这道酸奶。

图片来源：太平洋亲子网

　　食材：

　　酸奶100毫升、纯牛奶1000毫升、红枣4颗。

　　做法：

　　步骤1：将酸奶倒入面包机中。

　　步骤2：将纯牛奶倒入面包机。

　　步骤3：搅拌均匀，按酸奶档，默认八小时发酵。

　　步骤4：将红枣洗干净，去掉红枣核，将红枣肉切小块。

　　步骤5：将酸奶和红枣肉放入搅拌机中。

　　步骤6：将酸奶和酸奶搅打成细腻的红枣酸奶。

　　步骤7：将红枣酸奶倒入杯中即可

杂果酸奶

　　外面兜售的水果酸奶特别不推荐孕妈吃!含糖类高添加剂也多，自己动手加点水果，不仅省钱还健康!

图片来源：太平洋亲子网

　　食材：

　　酸奶100毫升、纯牛奶1000毫升、猕猴桃1个、香蕉1/2根、橙子1/4个。

　　做法：

　　步骤1：将酸奶、纯牛奶倒入面包机中。

　　步骤2：按酸奶档，默认八小时发酵。

　　步骤3：将猕猴桃去皮，洗干净之后切成薄片，要尽量切薄。

　　步骤4：将香蕉去皮，剥掉白丝，切成小块。将橙子去皮，橙子肉切成丁，剩下的猕猴桃果肉也切成小丁。

　　步骤5：将发酵好的酸奶倒入杯中。

　　步骤6：在上面铺上香蕉丁、猕猴桃丁和橙子丁，吃时搅拌均匀即可。

坚果酸奶

　　将核桃、杏仁等坚果碾碎，撒在酸奶上面，不仅美味，也一举两得，补钙的同时顺便补充B族维生素。

图片来源：太平洋亲子网

　　食材：

　　酸奶100毫升、纯牛奶1000毫升、熟核桃仁5克、南杏仁5颗、熟花生米5颗、蜂蜜1茶匙。

　　做法：

　　步骤1：将酸奶、纯牛奶倒入面包机中。

　　步骤2：按酸奶档，默认八小时发酵。

　　步骤3：将发酵好的酸奶倒入碗中，调入蜂蜜，搅拌均匀。

　　步骤4：在酸奶表面上撒上核桃仁、杏仁和花生米，吃的时候搅拌均匀即可