好身体是走出来的！ 什么是健走? 健走与走路、散步、徒步、暴走是有区别的!健走是继瑜伽、普拉提斯之后，风靡欧美的最新健身运动。健走者可以借助两根轻质手杖，或者大力甩手。相比常规的步行，这样走可以活动到全身的肌肉，增大肺活量，加强背肌的韧性，温和锻炼膝部和脚部，并可降低血压等。此外，持续健走还是轻松减重、塑造身型的好办法。 健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状;上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线，大臂小臂弯曲呈85~90度角;双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离为：身高 -100cm，对于大多数人来说，以每分钟120~140步 (约每小时5.5~6公里) 的速度为宜。在健走的持续时间上，通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5000~8000步比较合适。 三种最流行步态 目前最流行的有三种徒步健走步态，非常适合人们随时随地投入到这项运动中。 弯臂走。上臂弯曲90度,手半握拳,双臂双脚左右交替,腹部微扭。 直臂走。大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。 摆臂走。大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。 推荐阅读：“夜猫”一族多吃胡萝卜补充能量 四种能强健心脏的食物 |
