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每天一分钟,四招助你缓解背痛

2010年05月21日  出处:三九健康网  责任编辑:林艳金  我要评论
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导读:对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了,现向大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。
关键词:脊椎 舒缓背痛 日常保健 

每天一分钟,四招助你缓解背痛

每天一分钟,四招助你缓解背痛

  猫伸展式

  此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

  1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

  2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

  3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

  4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

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