四、握力器 参考价格：32元 功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。 训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。 注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。 五、沙袋 参考价格：40元 功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。 训练方法： 1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。 2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。 每组20次，做3组。 注意事项： 1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。 2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。 六、臂力器 参考价格：68元 功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。 训练方法：1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。 2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。 每组12次，做3组。 注意事项： 1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。 2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。 |
