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简单易做的晚餐健康瘦身菜

2010年07月15日  出处:太平洋亲子论坛  责任编辑:林艳金  我要评论
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导读:要瘦身更要健康,本周推出特别减肥套餐—青菜豆腐花+南瓜小米粥。
关键词:减肥食谱 补维生素食谱 

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教你巧吃菠萝 减肥又美容
图片来源于 亲子论坛

  南瓜小米粥

  食谱材料(1人份):小米20g、南瓜100g

  制作方法:

  1、南瓜去瓤,切小块,电饭煲内烧点水,水开后放入南瓜块,水的量没过南瓜块就可以;

  2、小米淘洗干净,看南瓜开锅了,放入电饭煲内同煮;

  3、煮15-20分钟左右,看小米粥有一点粘稠了,就ok啦!

  健康提示:

  1、南瓜本身就有甜味,所以我什么都没放,一直觉得原味的食物最好吃,hoho;

  2、水的量不要太多,我喜欢有点粘稠的粥,这样很香;

  3、小米的量别看20g只有那么少一点,但是煮好了也有一碗呢,这个一人份不要放多啦~

  热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库):

  青菜豆腐花:豆腐(内酯)100.0克 49.0大卡、油菜心 50.0克 5.5大卡、菜籽油 5.0克 44.95大卡;

  南瓜小米粥:小米 20.0克 71.6大卡、南瓜 100.0克 22.0大卡。

  共计:193.1大卡。

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