最健康安全的大众减肥食谱

　　营养是要我们都注意的事情，不是说你要减肥了就是不要营养了，把自己身上的营养都减去。这是一种错误的想法，我们减肥，是要把沉滞在我们身上的脂肪去掉，而这个和我们每一天都要摄取的营养是不同的。所以每日你应该保证基本的营养：

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　　牛奶一天摄取1杯以上：

　　牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

　　豆类和豆制品：

　　如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　鸡蛋每天一个：

　　新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　脂肪少的鱼和肉各一片：

　　一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

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