面对甲型H1N1流感不必恐慌的五大理由

　　理由1：感染人数较少。迄今为止，被证实的H1N1流感感染病例并不多，全世界也不到1000多例，我们国家只是在香港发现1例。虽然H1N1流感仍在蔓延，但尚处于传播的初期。公众应该相信自己，感染的人数，墨西哥最多，727例多例，其次是美国，有282例，未感染人口3亿以上。对我国大众来说，就更没必要恐慌，内地至今未发现一例。所以，我们应该关注H1N1流感，但不至于让我们的生活方式来个一百八十度大转弯。

　　理由2：不像预计的那么致命。医生们最担忧的是儿童、老年人以及其他在流感爆发期间免疫力较差的人。研究流感的专家称，H1N1型病毒其实并不是最致命的病毒。休斯顿德克萨斯大学保健信息科学学院公共卫生信息副教授埃德·赫苏说：“我们关注的是病死率。”病死率是一种测量一种疾病到底有多么致命的简单方法，是患有这种疾病并死于这种疾病的人的百分比。赫苏称，非典（SARS）的病死率为15%以上，而禽流感的病死率达60%，可是H1N1流感病死率只有大约10%。

　　理由3：并不是无药可治。虽然医生还没有培育出对付这种新型流感的疫苗，但专家表示，达菲之类的流感药物对这种病毒有效。如果在出现最初症状的48小时内服下达菲，这种药物就可制服多种流感。但专家警告人们，没有处方一定不要擅自服用流感药物，尤其是当他们没有任何症状的时候。如果人们服用过多药物，这种病毒就会变得具有耐药性，药物也就不起作用了。

　　从卫生部门来说，当然要“准备，准备，再准备”，力求万无一失，但我们普通大众不要因此产生误解，认为灾难不可避免。其实，换一个角度看，卫生部门采取紧急行动，恰恰说明政府在积极地动员一切力量抗击这种传染病，我们更应该放心才是。

　　理由4：我们有对付非典的经验。在隔离和旅行方面，政府部门做了更充分的准备。与以前类似的情况相比，这是一个很大的进步，这说明政府真正吸取了以往疾病爆发的教训。虽然H1N1流感突然遍布全球把多数人吓了一跳，但在专家看来，这说明各国政府都没有刻意隐瞒疾病，这是个好现象，显示了报告的透明度。疾病控制中心、政府、世界卫生组织都行动起来了，这是件好事。

　　理由5：春季已经到来，夏季还会远吗？随着H1N1流感感染人数的增多，专家们正在密切关注这种流行病的发展态势。但从以往禽流感和非典的流行情况看，进入夏天，多数传染病会减少。如果H1N1流感也是这样的话，现在已是春末，这意味着H1N1流感没有几天蹦跶了。普通流感病例一般从5月份开始下降，所以接下来这几周应该非常关键。

　　“四大秘方”助你摆脱恐慌

　　心理专家介绍了几种自我控制恐慌的方法，经常练习，可以帮助消除恐慌与焦虑的发作。

　　纸袋法。这种控制过度呼吸的方法是：当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。此外，也可通过捧起双手放在嘴和鼻子上达到相似的效果，呼吸一定要慢。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。

　　放慢呼吸节奏法。第一步，把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。这种方法可使你避免喘息或急促呼吸。第三步，吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。如果难以做到，试着数到八，然后慢慢地呼气。最后一步，吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。如果仍然感到恐慌，从第三步起重复练习，直到感觉恐慌被控制住为止。

　　橡胶带法。在手腕上松弛地缠一橡胶带，当感到恐慌时，拉紧胶带使它陷入肉中。通常，短暂、剧烈的疼痛感足以改变对袭来的恐慌的注意。这样，你便有时间使用其他方法，或者仅靠橡胶带法便能阻止恐慌的蔓延。

　　数数法。有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数，从而帮助自己摆脱恐慌。

　　当你的焦虑或恐慌达到相当严重的程度，而且一时无法自拔，这时，找心理医师咨询是最简单有效的办法。