健康生活方式的五大元素

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　　规律运动：保持规律的运动习惯是被很多学会团体肯定的预防慢性病措施。在该项研究中,与每周运动6小时或以上者相比，不运动者的卒中危险显著增加(RR=1.73)，随着每周运动时间的增加，受试者发生卒中的相对危险也随之降低。值得一提的是，女性卒中危险最低者每周运动时间在3.5~6.0小时之间。考虑到运动过量也可对人体造成伤害，研究者推荐每天30 min以上的中等至高强度体力活动作为低风险生活方式的一个要素。

　　健康饮食：研究者根据健康饮食指数(AHEI)为受试者的饮食健康程度评分，考虑其是否摄入较多的蔬菜、水果、坚果、大豆和谷物纤维，摄入鸡肉、鱼肉与红肉的比例，以及多不饱和与饱和脂肪的比例,考虑反式脂肪的摄入量是否较低,考虑其补充复合维生素是否超过5年等因素。评分范围在2.5~77.5之间，分数越高意味着饮食习惯越健康。在受试者中，饮食评分越低则卒中危险越高，在女性中这样的趋势尤其危险，饮食评分低于28.6分与高于43.5分者相比，卒中危险可增加47%。

　　适量饮酒：研究者将女性每天酒精摄入在5~15 g之间、男性每天酒精摄入在5~30 g之间定为适量饮酒的标准。饮酒量超过上述范围就将对人体产生危害。酒精摄入超过30 g/d对于男性和女性均有明显危害。需要注意的是，上述范围指纯酒精的摄入量，在日常生活中计算酒精摄入量时还须考虑所饮酒的度数。

　　中年开始预防也不晚

　　归因分析还发现，缺血性卒中受生活方式的影响较大。该研究人群中，大约有半数的缺血性卒中是因为不良生活方式导致。NHS研究中70%的心血管疾病、80%的冠心病和90%的糖尿病,以及HPFS研究中62%的冠心病，都与不良生活方式有关。在70岁或以上人群中，61%的心血管疾病死亡可以通过健康饮食、适量饮酒、每天运动和不吸烟来预防。

　　研究者认为,中年人保持包含上述五种元素的低风险生活方式，有助于综合预防包括卒中、心血管病、冠心病和糖尿病在内的多种慢性病。

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