推荐自制美味菜花减肥食谱

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图片来源于 PConline摄影部落

　　蟹粉西兰花

　　原料：大个螃蟹两只，西兰花400克，姜末2茶匙，鸡粉半茶匙，水150克，水淀粉2汤匙，植物油，食盐、料酒、糖、胡椒粉各适量。

　　做法：

　　(1)将螃蟹洗净，蒸熟，剔出蟹肉、蟹黄、蟹膏。

　　(2)将西兰花洗净，掰成小块，沥干水分。

　　(3)锅内倒入3汤匙油，烧热后爆炒西兰花，烹入料酒，加入适量盐和少许糖，装盘待用。

　　(4)锅内放入2汤匙油，烧热后倒入剔出的蟹粉略炒，烹入料酒，加入盐、糖、姜末、鸡粉和水，用水淀粉勾芡，炒匀后倒在西兰花上即成。

　　奶油西兰花

　　原料：西兰花500克，牛奶75克，清油70克，水淀粉50克，味精10克，糖3克，葱末、姜末、食盐各2各，汤适量。

　　做法：

　　(1)将西兰花去根，掰开洗净，用开水焯一下，控干水分。

　　(2)锅内放油，葱、姜炝锅，加汤、盐、糖、味精，捞出葱、姜，放西兰花，开锅后加牛奶，再开后勾芡即成。

　　兰花炒鱿鱼

　　原料：西兰花150克，鲜鱿鱼100克，花生油20克，盐10克，味精8克，白糖2克，姜、红萝卜、湿生粉、麻油各适量。

　　做法：

　　(1)将西兰花切成小块，姜、红萝卜切片，鱿鱼切薄片，用少许生粉拌匀待用。

　　(2)先用锅烧开水，下入鱿鱼片焯一下捞出，再放入西兰花炒至断生待用。

　　(3)烧热锅下入花生油，放姜片、红萝卜片、西兰花、鱿鱼片、盐、味精、白糖同炒，用湿生粉勾芡，再淋入麻油翻炒几下，出锅即成。

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