食物调节宝宝11种不良情绪

　　10、受刺激、或恐吓紧张而恐慌

　　多吃富含维生素和矿质元素的食品，有助于平衡心理压力、消除精神障碍。人体在承受比较大的心理压力时，会消耗比平时更多的维生素和矿质元素，仅维生素C就要消耗平时的8倍多。食物中缺乏碘会造成一定的心理紧张、精神状态不良，应补充富含碘的食品，如海带、紫菜、海虾等海产品。

　　11、性情急躁、脾气不好

　　选择含钙多的食物，如像虾皮、牛奶、酸奶等，具有明显的缓解压力的作用。情绪低落时，除了维他命B和C缺少以外，还可能缺少钙、铜、铁等矿质元素或色氨酸，多给宝宝吃黑豆、干果、瘦肉、苹果、橙子等富含这些营养成分的食物。

　　神奇的物质影响宝宝的情绪

　　5一羟色胺：人体内5一羟色胺高时，身体就会感觉轻松愉快，而水平较低时，会感觉很糟糕、沮丧，容易发生抑郁、冲动、攻击及暴力行为。构建蛋白质的物质色氨酸，其功能之一就是转化为5一羟色胺，含有丰富色氨酸的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和豆类。多吃碳水化合物，如全麦面包、糙米、带皮烤的马铃薯和燕麦粥，都有助于促使色氨酸转化为5一羟色胺。

　　矿物质硼：缺乏时会导致大脑无法正常产生α脑电波，使人感到倦怠，昏昏欲睡。

　　硒和叶酸：可以提高血清素的含量，帮助抵制抑郁的情绪。含有此类营养物质的食物有鱼、海鲜、大蒜、菠菜、核桃和水果。

　　色胺：德国营养学家研究发现，新鲜香蕉中富含能够帮助人的大脑产生一种叫色胺的物质，这种物质类似化学“信使”能将信号传送到大脑的神经末梢，使心情变得安宁、快活，甚至能减轻疼痛和苦恼。

　　糖：含糖高的食物对忧郁、紧张和易怒行为有缓解作用，这与体内血管收缩素有关。当吃过碳水化合物后，这种血管收缩素便会在大脑中不断增加。