小宝贝运动后的营养大餐 ●要少量多次补充水。 训练带来大量出汗,减少了尿量,容易带来体内废物的堆积,所以在运动前、运动中和运动后,宝贝都需要少量多次地补水,而且不能等到口渴才开始补充。 提示:大量喝水会妨碍运动,还可能因为突然降低血液中的矿物质浓度而引起不适感觉。 第一种营养餐 训练动力餐 这套食谱可提供大量的钾、钙、淀粉、蛋白质、维生素B族和维生素C。 早餐 蜂蜜水,奶黄包,牛奶燕麦粥,猕猴桃 午餐 馒头,玉米糊,煎鳕鱼柳,萝卜青豆炒肉丁,麻酱油麦菜。 饮料:蜂蜜豆汤(1杯绿豆清汤加一小勺蜂蜜 混匀即成) 晚餐 大麦米饭,咖喱鸡(鸡块、胡萝卜、洋葱、马铃薯),奶酪烤甜玉米(奶酪,甜玉米粒,胡萝卜丁,豌豆丁),豆腐汤(青菜、紫菜、盒豆腐) 零食:酸奶2小杯 @pagebreak@ 营养专家特别推荐: 蜂蜜是最好的甜味来源,因为其中含有果糖和葡萄糖,吸收快,能最有效地维持能量供应。 营养过剩也会缺营养素? 致癌食物少量多次吃危害更大 发育儿童应该常吃芝麻酱
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