孕妇每日饮食营养建议

孕妇每日饮食建议量

牛奶 2~3杯（每杯240毫升）

蛋   1个

鱼或肉 约150克

主食（面饭）3~6碗

绿色蔬菜  2碟（每碟100克）

其他蔬菜  2碟

水果  3份，其中一份是柑橘类

油脂   3~4汤匙（包括菜肴中的油脂）

动物肝脏  每周至少一份，30克左右

维生素

　　维生素是维持生命和生长所需的有机物，通常无法由身体合成，而是少量地存在于特定的食物中，故妊娠期间需补充维生素。

脂溶性维生素

1.维生素A

　　需求原因：妊娠期需要量增加，维生素A对生长发育及嗅觉的正常发育均有作用。胎儿在肝脏内储存一定量的维生素A，摄入过多或过少均可引起胎儿畸形。一般正常饮食并不会造成维生素A过量，使用补充剂时需要注意其含量。

　　营养来源：深绿色和深黄色的蔬菜、水果中维生素A含量较高。

2.维生素D

　　需求原因：与钙、磷代谢有关，而钙、磷又是形成骨骼所不可缺少的物质，对胎儿牙齿、骨骼的形成极为重要。经常晒晒太阳，且在一般饮食条件下，维生素D并无缺乏之虞。但摄入过多可导致中毒，使婴儿出现动脉硬化及精神发育迟缓，如果孕妇想使用添加维生素D的鱼肝油，必须向医师询问。

　　营养来源：多存在于乳制品中。