1回顶部 图片来源于太平洋亲子网 孕妇怎样正确补营养而且不发胖?许多妇女怀孕期间没有节制的拼命吃,到头来只肥了自己的体重,却没有增加胎儿的营养,产后要恢复身材更是困难。现在就让专家好好的为你作孕期营养体重的分析与检测,让妈咪营养,宝宝健康。 孕妇需要的基本营养 A、热量: 功能:提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢 主要来源食物:米饭、面类食品 摄取量: 怀孕初期-不需要增加每日摄取量 怀孕中期-每日增加300大卡 怀孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量) 2回顶部 B、蛋白质 功能:提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份,并帮助胎儿的成长发育 主要来源食物:鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品 摄取量: 怀孕初期-每日增加2公克 怀孕中期-每日增加6公克 怀孕晚期-每日增加12公克 (一两鱼或肉,一颗蛋约含7公克的蛋白质) C、矿物质 功能:帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩 主要食物来源:小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类 摄取量:自怀孕初期即应摄取足够的钙质,至少每天增加500毫克 功能:怀孕期间容易造成贫血,多补充铁质可增加造血功能,弥补怀孕及分娩失血的损失 主要食物来源:红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄 摄取量: 怀孕中期-增加30毫克的铁质 怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质 3回顶部 D、维生素 维生素A 功能:增加抵抗力,维持视力与肺部的健康 主要食物来源:奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜 维生素B 功能:与神经系统及皮肤发育有关,缺乏B12会引起贫血 主要食物来源:酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果 功能:增加组织的发育、帮助铁质吸收和增强抵抗力 主要食物来源:绿色蔬菜、柑橘类水果、蕃茄、马铃薯 维生素D 功能:帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长 主要食物来源:鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪 E、叶酸 功能:帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生 主要食物来源:酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏 摄取量:自怀孕初期即应每日摄取400微克 F、纤维素及水 功能:防止便秘 主要食物来源:苹果、芹菜、竹笋、梨、蔬菜 |
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