孕期便秘不用愁 5款食疗可通便

孕期便秘孕妈不能承受之苦

　　孕妈妈在孕期遇到的尴尬事中，便秘是不可避免的话题。孕期便秘的原因很多，可能是由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱，腹壁肌肉收缩功能降低，加上饮食失调，如食物过于精细或偏食，食人的粗纤维过少，或饮水太少以及运动量减少等因素所造成。

　　虽然不少孕妈妈在怀孕前就有便秘史，虽然会不舒服，但不会给生活带来很大不便就掉以轻心。然而孕期便秘不仅仅会影响孕妇，还会给胎儿带来不少危害。孕期便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱垂，并发早产，危及母婴安危。

　　到了妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。为了避免这些尴尬的问题，保证孕妇和胎儿的健康，小编为您整理了几款缓解孕期便秘的食疗，希望对您有所帮助。

杮椒炒嫩玉米的做法

　　主料：嫩玉米粒300克，红绿杮椒50克

　　配料：花生油100克，盐2克，白糖3克，味精1克

　　制作方法：

　　1、将玉米粒洗净

　　2、红绿杮椒去蒂、去籽，洗净，切成小丁;

　　3、将砂锅置于火上，放入花生油，烧至七成熟;

　　4、下玉米粒和盐，炒2-3分钟;

　　5、加入清水少许，再炒2-3分钟;

　　6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盘内完成。

　　功效：此菜的嫩玉米香甜可口，佐以杮椒，色泽美观，诱人食欲，夏秋两季，均可食用。此菜含维生素C，粗纤维极为丰富，孕妇妊娠便秘这食用，可缓解病情。

苋菜炒肉丝的做法

　　主料：苋菜500克，瘦肉200克

　　配料：生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量

　　制作方法：

　　1、将苋菜洗净，摘取嫩的部分;

　　2、将瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌约20分钟;

　　3、生姜切丝备用;

　　4、将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起，再放入冷水一会儿捞起，去除水分;

　　5、起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可。

　　功效：苋菜含大量铁质，又含大量维生素A、B、C，除可补血补肝外，更有滑肠通便的作用。

核桃仁拌芹菜的做法

　　主料：芹菜300克，核桃仁50克

　　配料：精盐、味精、香油各适量

　　制作方法：

　　1、 将芹菜择洗干净，切成3厘米长的段，下沸水锅中焯2分钟捞出，注意不要焯得太熟;

　　2、 焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分，放盘中，加精盐、味精、香油;

　　3、 将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀。

　　功效：芹菜含有丰富的维生素C、铁及植物纤维素，有润肤、明目、养血的作用，植物纤维素有利排便;核桃仁含有胡萝卜素、维生素B1、维生素E。此菜有利于治疗产后便秘和高血压。

蜜汁山药条的做法

　　主料：山药400克、芝麻50克

　　配料：蜂蜜100克，冰糖、熟油各适量

　　制作方法：

　　1、用温水泡好芝麻备用。

　　2、先将山药洗净去皮，切成两寸长、三分厚的条，入开水锅焯1分钟左右，捞出整齐码放在盘内，并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。

　　3、炒锅中加水，放入冰糖，小火烧之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。

　　功效：山药营养丰富，蜂蜜可促进肠蠕动，芝麻也有润肠通便的作用，所以此菜可以预防便秘。

瘦肉燕窝汤的做法

　　主料：猪肉(瘦)600克,燕窝75克

　　辅料：猪脊骨50克

　　调料：盐3克,酱油5克

　　制作方法：

　　1. 将燕窝用水浸开，拣净备用。

　　2. 将瘦肉和猪骨洗净。

　　3. 将瘦肉和猪骨放沸水内，一同煲煮。

　　4. 煲约一小时半，捞起猪骨，放下燕窝同煲半小时，用盐、生抽调味。

　　功效：此汤具有补血润肠，健脾开胃的作用

　　温馨提示：

　　孕期便秘除了通过饮食调理以外，还要养成定时排便的习惯　每天定时排便1次，最好是在晨起或早餐后如厕。早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。建议使用坐式马桶来减轻下腹部血液的淤滞和痔疮的形成。排便时不要阅读报纸或做别的事情，养成“专心”排便的好习惯。蹲厕时间不能过长，同时切忌强忍不便。

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