产后恢复好 必须注意月子饮食的9大关键

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　　月子妈咪每天摄取食物推荐

　　食物　　　　　食物品种　　　　　　　　　　　　　　摄取量

　　主食　　　　　大米、面粉、小米、玉米粉、杂粮　　　450克

　　动物性食品　　鸡、鸭、瘦肉或鱼类、动物内脏　　　　200克

　　蛋类　　　　　鸡蛋　　　　　　　　　　　　　　　　150克

　　烹调用油　　　豆油、橄榄油、玉米油　　　　　　　　20克

　　奶类　　　　　牛奶或豆浆　　　　　　　　　　　　　250克

　　蔬菜　　　　　各种时令绿叶蔬菜及黄色蔬菜　　　　　450克

　　水果　　　　　以新鲜时令水果为宜　　　　　　　　　100克

　　其他　　　　　白糖、芝麻等　　　　　　　　　　　　各20克

　　营养小提示：

　　1、产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡左右。

　　2、哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3，这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。

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