1回顶部 A:指南选择:要比平时多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。烹调:一定要多喝汤,粥类,少吃煎炸等不易消化的食品。 产后饮食:产后饮食调理 B:每天所需食物及推荐量主食:可吃大米,面粉,小米,玉米面,杂粮450克。 C:月子食谱范例产后1-3天 早餐:肉丝挂面汤,其中需要猪肉25克,面粉50克,猪肝芹菜:猪肝25克,芹菜100克 早点:蒸蛋羹:鸡蛋50克,牛奶50克,橘子50克 午餐:大米绿豆稀饭:大米150克,绿豆10克,红糖10克 鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克,菠菜100克 午点:豆腐脑100克 橘子100克 晚餐:小米稀饭:小米110克,红糖10克 煮鸡蛋:鸡蛋100克 白菜炖豆腐:白菜100克,豆腐50克,发菜20克。 紫菜汤:紫菜10克,虾皮10克 晚点:玉米面粥:玉米面50克 芝麻盐:芝麻10克 牛奶:150克 营养分析: 全日提供蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量为2361千卡,满足了产后1-3天产妇的生理需求,可据此调换每一类营养素的种类。 产后3-30天 早餐:面包:标准粉100克,芝麻酱15克 牛奶鸡蛋:鸡蛋100克,牛奶250克,白糖10克 早点:广柑50克 午餐:番茄牛肉面:挂面175克,牛肉100克,西红柿100克,豌豆苗10克 午点:牛奶250克 橘子:100克 晚餐:米饭:大米200克 虾皮炒瓢菜:虾皮15克,瓢菜150克 鸡肉炒黄豆:鸡肉100克,黄豆50克 传授产后正确的饮食观念 月子饮食的9个关键要注意 乳腺炎的饮食调理方法 2回顶部 产后饮食营养分析: 全日提供蛋白质114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,总热量为3068千卡,因此时产妇开始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食谱可以满足需要,也可据此调整同一营养素种类。 D:产妇宜用的滋补品 红糖 营养特点:含铁量高,给产妇补血。 营养作用:含多种微量元素和矿物质,能够利尿,防治产后尿失禁,促进恶露排出。 专家提醒:一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。 鸡蛋 营养特点: 含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂,卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。 营养作用:有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。 专家提醒:每天吃4-6个已足够,过多会使蛋白南过剩而诱发其他营养病。 小米 营养特点:含较多的VB1和VB2,纤维素含量也很高。 营养作用:帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。 专家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。 芝麻 营养特点:富含蛋白质,脂肪,钙,铁,VE。 营养作用:可提高和改善膳食营养质量。 专家提醒:如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。 鸡汤、鱼汤、肉汤 营养特点:含有易 于人体吸收的蛋白质,V素,矿物质。 营养作用:味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,并还可促进泌乳。 专家提醒:因产妇易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般 人,因此大量喝汤十分有益。 产后饮食调理 产后饮食少吃太咸太酸食物 产后饮食不宜喝茶 产妇经分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。多进汤汁类饮食,以增加乳汁的分泌,但产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。 另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响产妇的休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。 |
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