推荐！产后饮食调理

　　产后3-30天

　　早餐：面包：标准粉100克，芝麻酱15克

　　牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克

推荐！产后饮食调理_2

　　早点：广柑50克

　　午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克

　　午点：牛奶250克

　　橘子：100克

　　晚餐：米饭：大米200克

　　虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克

　　鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克

　　营养分析：

　　全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类。

　　D：产妇宜用的滋补品

　　红糖

　　营养特点：含铁量高，给产妇补血。

　　营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。

　　专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

　　鸡蛋

　　营养特点：

　　含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂，卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。

　　营养作用：有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。

　　专家提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白南过剩而诱发其他营养病。

　　小米

　　营养特点：含较多的VB1和VB2，纤维素含量也很高。

　　营养作用：帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

　　专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

　　芝麻

　　营养特点：富含蛋白质，脂肪，钙，铁，VE。

　　营养作用：可提高和改善膳食营养质量。

　　专家提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　鸡汤、鱼汤、肉汤

　　营养特点：含有易 于人体吸收的蛋白质，V素，矿物质。

　　营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。

　　专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般 人，因此大量喝汤十分有益。

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