10大豆腐营养餐 助新妈妈催乳

　　豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

豆腐营养餐一：排骨白菜豆腐汤

图片来源于太平洋亲子网

　　材料：白菜250克，北豆腐200克，粉丝250克(选择性添加)，排骨2块，调料：盐3克，胡椒粉3克

　　做法：

　　1.排骨洗净，先烫过去除血水，冲净泡沫后，重新加开水煮开，加料酒一大匙，小火慢炖。

　　2.白菜洗净，切成长条。豆腐切成长方块。粉丝用开水泡发后备用;

　　3.排骨汤煮好后，放入白菜，再放入豆腐、粉丝，用文火将白菜熬烂;

　　4.出锅前加少许盐和胡椒调味即可。根据个人喜好点几滴香油，注意别放多了，因为放多了反而会遮盖了白菜汤原有的清香，其实不放也很好喝的。

豆腐营养餐二：三文鱼头豆腐汤

图片来源于太平洋亲子网

　　材料：三文鱼头 嫩豆腐 老姜 料酒

　　做法：

　　1.三文鱼头去腮冲洗干净 姜切片

　　2.煮锅放水烧开改小火 嫩豆腐中间切开放入烫2分钟 捞出切块

　　3.鱼头放入煮锅(或砂锅)放姜 大火烧开倒料酒 改小火上盖煮10分钟 放入豆腐 盐烧5分钟即可

　　注.提倡少油少盐少糖健康饮食

　　三文鱼有降低血脂和胆固醇的功效 可以预防糖尿病和心血管疾病 豆腐先烫过去掉豆腥味口感会更鲜美。

豆腐营养餐三：番茄豆腐

图片来源于太平洋亲子网

　　材料：西红柿、豆腐、葱、姜、番茄酱、盐、糖、鸡精

　　做法：

　　1.豆腐切块。西红柿切块。豆腐可一切的厚一点;

　　2.姜剁碎、葱切粒;

　　3.平底锅内倒一些油，油温后放入豆腐开始慢煎;

　　4.直到双面煎黄后，取出;

　　5.锅内不用再倒油，放入西红柿块和葱姜沫。翻炒;

　　6.炒出红汤后放入盐和糖还有番茄酱，倒入一点清水，开小火，边熬边搅;

　　7.最后将煎好的豆腐放进锅内。收汁。再调一调味道，放一点鸡精，就可以了出锅了。

豆腐营养餐四：菠菜豆腐汤

图片来源于太平洋亲子网

　　材料：菠菜150公克，嫩豆腐1盒，鸡蛋1颗，油葱酥1大匙，葱花1大匙，高汤适量，盐1小匙，柴鱼粉少许

　　做法：

　　1.菠菜洗净切条状，嫩豆腐切条备用。

　　2.取一汤锅，加入高汤、嫩豆腐，煮开后加入菠菜，煮约1分钟后加入调味料、油葱酥。

　　3.汤滚沸时打入蛋花，起锅前洒上葱花即可。

豆腐营养餐五：青菜豆腐汤

图片来源于太平洋亲子网

　　材料：青菜100克，豆腐200克，油1茶匙(5ml)，盐1/2茶匙(3克)

　　做法：

　　1.青菜洗净，撕小块，豆腐洗净

　　2.将豆腐切成长条

　　3.锅中放水，水中放油

　　4.倒入豆腐

　　5.倒入青菜

　　6.放入适量的盐即可。

　　精彩推荐：

　　三种蔬菜 催乳效果“顶呱呱”
奶水不足 催乳别忘8大“功臣”
靓妈产后催乳 五种食物奶水足