爱美新妈 产后瘦身科学新方法

　　减肥就要节食?错!尤其是对于产后的新妈咪而言，节食减肥是万万行不通的。新妈咪应该怎样科学减肥呢?

产后新妈的营养需求

　　1.热量：以身高160公分的哺乳妇来说，约2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

　　2.蛋白质：每日摄取比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，尽量选择高物价食物(如蛋、奶、豆、肉)。

　　3.纤维质：多摄取除了可增加饱食感，还可避免产后便秘。如青菜、水果、糙米、全麦吐司等。

　　4.营养素：注意钙、铁、及维生素A、C食物来源是否足够。

　　5.水份：8~10杯水/天。