饮食营养篇:给妈咪的营养指南
1、
补钙:女性28岁以后,每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500 毫克。
2、
补充纤维素:纤维素在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、
补充叶酸:可以缓解营养缺乏症。
4、
每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
5、
饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
6、
服用Vc和Ve:每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
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