预防胃不适 孕妈定养胃时间表

2013-12-25 16:32:21出处:PCbaby作者:小顿

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1孕妈早餐时间表安排回顶部

  有些准妈妈在怀孕前就常有胃部不适的情况,常会出现胃痛、胃酸过多、胃部负担过重,有些准妈妈则在怀孕后由于饮食不节制,大吃大喝把胃给撑坏了。胃部不适不仅让准妈妈感觉难受,影响自身的健康。胃部不舒服时,连胃口都没有,可会影响营养的摄入,所以孕妈要好好养胃。有专家就建议,养胃可以跟着时间表走。

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养胃的食物

图片来源于太平洋亲子网

  起床后(7:00-8:00)喝一本温开水。起床刷牙洗脸后,准妈妈可以喝一杯温开水,不仅可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,还能促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。同时补充身体流失的水分。不过不要一下子喝太多水,喝的速度也要慢慢喝,否则会有不适感,也怕冲淡胃酸,影响消化。

  早餐时间(7:30-8:30)。不吃早餐不仅会影响能量的供应,对肠胃也不好,尤其是孕早期,准妈会有孕吐的烦恼,不开胃一天想吃的食物较为有限,如果连早餐都没有供应好,那么身体将会失去能量。孕妈的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等,此外,早餐不要吃过于辛辣刺激的食物,如果时间允许,早餐时间可以持续20-30分钟。

  早餐推荐食谱:板栗鸡丝粥去美食图库查看板栗鸡丝粥的做法>>>

  食材:

  大米100g、板栗100g、鸡胸肉80g、盐5g、油10ml

  做法:

  1、大米洗净后加少许油拌匀,腌制30分钟,板栗去壳。

  2、鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟,捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝,用少许油和盐腌制片刻。

  3、锅中倒入适量清水,大火烧开后放入腌制好的大米,放入板栗,再次煮滚后转小火煲煮30分钟。待米粥软烂时将鸡丝放入锅里,用勺子搅拌均匀,继续用小火再煮5分钟,最后加盐调味即可。

2加餐时间表和午餐时间表回顶部

  加餐时间(10:00-10:30)。一般建议准妈三正餐中间两餐加餐的用餐方式,准妈们在这个时候可以先放下手中的活儿,吃点水果、坚果等,喝点水可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

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养胃的食物

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  如果有条件,还应该四周走一走,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。

  午餐时间(11:30-12:00)。午餐有承上启下的作用,为孕妈下午补充能量,所以孕妈要注意多补充点蛋白质,例如瘦肉、鱼类、豆制品,饭前还可以喝完汤,对于补充营养、控制食量都有帮助。

  在用餐后,准妈妈最好要站立一会儿,不要立马坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流,引起胃部不适。

  午餐推荐食谱:骨枣汤去美食图库查看骨枣汤的做法>>>

  食材:

  动物骨(长骨或脊骨,猪、牛、羊骨均可)250克、红枣15-25枚、生姜数片

  做法:

  1、将骨头洗净捣碎。

  2、骨头置锅内,加水适量。

  3、加入红枣、生姜,用旺火烧沸,后用文火烧2小时以上。

  4、汤稠之后,根据食者喜好调味即成。

3点心时间表和晚餐时间表回顶部

  下午点心时间(16:00-16:30)。这个时候准妈妈可以适当吃点小零食作为加餐,许多孕妈常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味,小编就为妈妈们推荐大家都喜欢的解馋零食便当,方便携带,食物也很丰富呢。

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爽口紫甘蓝 孕期补叶酸优选菜

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  加餐推荐食谱:孕妈解馋零食便当去美食图库查看孕妈解馋零食便当的做法>>>

  食材:

  甜甜圈一个、大杏仁50克、苹果100克、火腿一块、水煮蛋半个

  做法:

  1、取一段火腿,横三刀、竖三刀切一下,进微波炉加热30秒。

  2、苹果去核切成块,也可以切成可爱的小草形。

  3、把这些食材装进便当盒,再装上甜甜圈即可。

  晚餐时间(17:30-18:00)。由于晚上需要的能量较少,所以孕妈最好不要吃太饱,要以清淡简单的菜式为主,吃到七分饱就可以了,要不然吃的食物消化不了,会增加肠胃负担,还会影响睡眠质量。晚餐可以吃点杂粮和新鲜蔬菜,少吃高脂肪、高热量的食物。

  晚饭结束后,等半个钟头,可以适当走动促进消化。现在是冬天,如果准妈要外出散步,一定要穿暖,最好要有人陪着一起散步,这样就不怕晚餐吃太多胃部难受了。

 

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