平时少吃一碗饭减去胖胖脂肪

2008-09-22 09:11:36作者:佚名

我要分享

点击图片查看下一页

平时少吃一碗饭减去胖胖脂肪

  下面是营养学家为30-60岁的白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)工作者提供的减肥食谱

  早餐:

  一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

  上午加餐:

  香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

  午餐:

  一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

  下午加餐:

  各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

  晚餐:

  一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。

推荐阅读: 揭露水果减肥偏方的真相       让你感受得到的减肥美餐  

女人请不要在婚姻中枯萎