适当午睡可增进心脏健康

2010-05-21 14:37:29作者:佚名

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  午睡可以增进心脏健康!希腊雅典大学医学院的安德罗尼基·纳斯卡及同事在一项最新研究中发现:午睡半个小时有助于预防致命的心血管疾病

适当午睡可增进心脏健康

适当午睡可增进心脏健康

  研究表明:不论频度如何、时间长短,午睡的人死于心脏病的概率降低34%。认真睡午觉的人,每次睡30分钟或稍长,每周至少3次,死于心脏病的概率则降低37%。

  职业男性是每日午间小睡的最大受益人群,不管小睡几次、睡时多长,死于心脏病的概率降低达64%。进行午间小睡的非职业男性死于心脏病的概率可降低36%。

  不过,午睡虽好,但也要注意掌握午睡的“四要点”和“三禁忌”,千万不要把午睡变成“误睡”。

  午睡“四要点”

  1.睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

  2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应午餐后休息十几分钟再午睡。

  3.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减轻心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂及双手发麻、刺痛。

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适当午睡可增进心脏健康

适当午睡可增进心脏健康

  4.醒后适当活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释黏稠血液。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

  午睡“三禁忌”

  一忌午睡时间过长,以半小时至一小时为宜。

  二忌不分场合午睡。午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,在风口处午睡,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

  三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,长期坐着或趴着睡午觉,形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

  当然,午睡也不是人人都需要。只要身体好,夜间睡眠充足,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  专家强调,尽可能保持有规律的午睡,每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长,那就意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠。

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