该如何保护你脆弱的心脏

2010-05-21 14:37:29出处:pckids作者:佚名

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  心脏对于人有多重要,每个人都应该知道吧,每天它不停地工作,我们却在不知不觉中加重他的负担,到头来伤害的还是自己啊,该学学如何保护你脆弱的心脏了。

该如何保护你脆弱的心脏

该如何保护你脆弱的心脏

  1.预防高血压

  高血压有沉默杀手之称。当血压升高时,心脏不得不更加努力工作,以把血液输送到身体各个部位。如果不加以治疗,高血压会增加你患上中风、心绞痛、肾脏疾病、眼部疾病以及死亡的几率。理想的血压应当为120/80毫米汞柱。超过140/90即为高血压。

  2.减少盐和钠的摄入量

  这有助于预防或降低高血压。钠是盐的一部分,但是,在许多调味品和罐装食品中,也含有大量的钠。尽量选择“低钠”、“不添加盐”的食品,少吃香肠、火腿、罐头汤、腌菜。

  3.掌握你的血胆固醇水平

  你的身体可以制造出保持健康所需的全部胆固醇。但是,如果你摄入过多的饱和脂肪和胆固醇,身体制造出的胆固醇就会大大超出所需。随着时间的推移,多余的胆固醇会堵塞动脉,你就会面临心脏病发作的危险。每个年龄在20岁以上的人都应至少每5年检查一下血胆固醇,并努力将其控制在200以下。

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  4.保持体重

  早餐和午饭敷衍对付,晚上大吃大喝,对于许多生活在现代城市中的人来说,这种生活方式是导致发胖的主要原因。其实,只要做一点小小的改变,就可以让体重在控制之中。

  ※ 每天早起15分钟,在家吃早餐。水果、全麦面包和低脂牛奶是理想的选择。

  ※ 在前一天晚上准备出第二天的午饭。

  ※ 在工作的间歇吃一片水果当零食。喝水,而不是含糖的饮料。

  ※ 晚上只吃七分饱,多吃蔬菜少吃肉。

  ※ 随时做运动,比如,爬楼梯而不是坐电梯。

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  5.减少脂肪摄入

  现代人脂肪摄人过高是普遍问题。但是,一些生活中的小花招可以显著减少脂肪的摄入量。

  ※把全脂牛奶换成低脂或脱脂牛奶。

  ※用不粘锅炒菜。

  ※不吃鸡皮,烹饪前剔除肉上多余的脂肪。

  6.经常锻炼

  总是感到疲倦、郁闷、打不起精神?一个可能的原因是你缺乏运动。虚弱的心肺功能和无力的肌肉让你陷入一个恶性循环。儿童和成年人每天至少需要30分钟以上的适度锻炼。你不一定非要去健身馆,坐公车时试着提前一站下车,开车时试着把车停在远一点的地方,从多走几步路开始,你会发现运动并不困难。

  7.把烟戒掉

  当你吸烟时,你不仅在损害自己的健康,也在威胁着别人的健康。香烟燃烧的全部产物中,75%以上进入空气。吸入烟雾中所含的4000多种有害物质,是死于癌症和肿瘤、心血管病和肺部疾病的主要原因,也是溃疡病、骨质疏松、生殖系统疾病的主要风险因素。戒烟对任何年龄的吸烟者都有明显好。

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